Selenyumca zengin besinler

Selenyum açısından zengin besinler çoğunlukla Brezilya fıstığı, buğday, pirinç, yumurta sarısı, ayçiçeği çekirdeği ve tavuktur. Selenyum toprakta bulunan bir mineraldir ve bu nedenle gıdadaki miktarı o mineraldeki toprağın zenginliğine göre değişir..

Bir yetişkin için önerilen selenyum miktarı günde 55 mikrogramdır ve yeterli tüketimi, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iyi bir tiroid hormon üretimini sürdürmek gibi işlevler için önemlidir. Tüm avantajları burada görün.

Gıdalardaki Selenyum Miktarı

Aşağıdaki tablo, her bir yiyeceğin 100 gramında mevcut olan selenyum miktarını göstermektedir:

Hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan selenyum, sebze selenyumuna kıyasla bağırsak tarafından daha iyi emilir, bu mineralin iyi bir miktarını elde etmek için diyetin değiştirilmesi önemlidir ...

Selenyumun Faydaları

Selenyum vücutta önemli roller oynar, örneğin:

• Kanser ve ateroskleroz gibi hastalıkları önleyen bir antioksidan görevi görür;
• Tiroid hormonlarının metabolizmasına katılın;
• Vücudu ağır metallerden detoksifiye edin;
• Bağışıklık sistemini güçlendirmek;
• Erkek doğurganlığını artırın.

Selenyumun sağlık için faydalarına sahip olmak için iyi bir ipucu, günde bir Brezilya fıstığı yemektir, bu da selenyumun yanı sıra E vitamini içerir ve cildin, tırnakların ve saçların sağlığına katkıda bulunur. Brezilya fıstığının diğer faydalarını görün.

Önerilen miktar

Önerilen selenyum miktarı, aşağıda gösterildiği gibi cinsiyete ve yaşa göre değişir:

• 0-6 aylık bebekler: 15 mcg
• 7 aydan 3 yaşına kadar olan bebekler: 20 mcg
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar: 30 mcg
• 9 ila 13 yaş arası gençler: 40 mcg
• 14 yaşından itibaren: 55 mcg
• Hamile kadınlar: 60 mcg
• Emziren kadınlar: 70 mcg

Dengeli ve çeşitli bir diyet yiyerek, önerilen miktarlarda selenyumun doğal olarak yiyeceklerle elde edilmesi mümkündür. Takviyesi sadece doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır, çünkü fazlalığı sağlığa zarar verebilir.