Alkali suyun antrenman için faydaları
Alkali su, kas performansını artırmak ve kas eğitimi sırasında yorgunluğu azaltmak amacıyla, yüksek yoğunluklu antrenmanlarda enerji içeceklerini değiştirmek için giderek daha fazla seçenek olarak kullanılmaktadır..
Yoğun antrenman sırasında, spor salonunda veya koşuda, örneğin, kas lifleri enerji kaynağı olarak glikoz kullanır ve süreçte vücudun pH'ını düşüren büyük miktarda laktik asit üretir..
Bununla birlikte, kas sadece 6.5'ten daha az olmaması gereken bir pH aralığında düzgün çalışabilir, bu nedenle laktik asit biriktikçe, yorgunlukta artan bir artış ve artan yaralanma riski vardır..
Temel faydalar
Alkali su alarak, kanın pH'ı ideal değerler içinde daha uzun kalır ve bu nedenle kaslar, aktivite sırasında biriken laktik asidin fazlalığını daha iyi ortadan kaldırabilir ve bu nedenle kas performansını iyileştirebilir, hala yardımcı olur:
- Krampların ortaya çıkmasını önleyin;
- Kas yaralanmalarından kaçının;
- Egzersiz sırasında yorgunluğu azaltın;
- Eğitimden sonra iyileşme süresini azaltın;
Ek olarak, alkali su, dengeli bir diyette vitaminler gibi doğal bir antioksidan görevi görür ve bu da hücrelerin erken yaşlanmasını önlemenin yanı sıra eğitim sırasında hücre verimliliğini ve performansını da artırır.
Vücudu alkalin pH ile korumak için, kanı eğitim için ideal bir pH aralığında tutan yiyecekler kullanarak alkali bir diyet yapmak da mümkündür. Bu diyet türünü nasıl yapabileceğinizi görün.
Ne zaman alınır
Alkali su alımı, egzersiz sırasında hidrasyonu sürdürmek ve egzersizle artan laktik asidin etkisiyle mücadele etmek için çok önemlidir..
Bununla birlikte, vücudu alkalin pH aralığında tutmak için gün boyunca alkali su içmek de çok önemlidir, böylece vücudu eğitmeye başladığınızda asidik hale gelmesi daha uzun sürer ve kasların düzgün çalışmasını sağlar. daha fazla zaman.
Alkali su nasıl yapılır
Tüm bu faydaları elde etmek için, daha alkali hale getirmek için normalde içtiğiniz suyun pH'ını arttırmanız önerilir. Bunu yapmak için, her litre suya bir kahve kaşığı karbonat karıştırın ve gün boyunca içilir.
PH değeri kolayca hesaplanamasa da, değiştiği ve yaşadığınız bölgeye göre, su ne kadar basit olursa, sodyum bikarbonat kullanma riski olmadan performans o kadar iyi olur.
