Fıstık ezmesinin faydaları

Fıstık ezmesi diyete kalori ve iyi yağlar eklemenin kolay bir yoludur, bu da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlar, kas büyümesini doğal olarak uyarır ve bağışıklığı artırır.

İdeal olarak, yer fıstığı ezmesi, eklenmiş şeker veya yapay tatlandırıcı olmadan sadece kavrulmuş ve öğütülmüş yer fıstığından yapılmalıdır. Ayrıca, piyasada, örneğin sağlıklı ve diyetin lezzetini değiştirmeye yardımcı olan peynir altı suyu proteini, kakao veya fındık içeren versiyonlar vardır..

Fıstık ezmesinin faydaları

Fıstık ezmesi çeşitli amaçlar için kullanılabilir, daha yakın zamanda kas kütlesi kazanma sürecine yardımcı olmak için kullanılır. Böylece, fıstık ezmesi aşağıdaki özelliklere sahip olduğu için hipertrofiyi uyarır:

1. Protein bakımından zengin olun, çünkü yer fıstığı doğal olarak bu besinin iyi bir konsantrasyonunu içerir;
2. Biri ol doğal hiperklorik, yağ birikimini uyarmadan kilo alımını iyi bir şekilde tercih etmek;
3. Kaynağı olmak iyi yağlar bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücuttaki iltihabı azaltan omega-3 gibi;
4. Kas kasılmasını destekleyin ve magnezyum ve potasyum içerdiğinden krampları önler;
5. Zengin olmak B vitaminleri, vücuda enerji sağlamaktan sorumlu hücrelerin parçaları olan mitokondrinin işleyişini geliştirir;
6. Kas yaralanmalarını önleme, E vitamini ve fitosteroller gibi antioksidanlar açısından zengin.

Bu faydaları elde etmek için, günde en az 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi tüketmelisiniz; bu, ekmek doldurmak veya vitaminlere, tam tahıllı kurabiye tariflerine, kek soslarına veya doğranmış meyvelere hızlı bir atıştırmalık olarak eklenebilir. . Ayrıca yer fıstığının tüm faydalarına bakın.

Fıstık ezmesi nasıl yapılır

Geleneksel fıstık ezmesini yapmak için, işlemciye veya karıştırıcıya 1 bardak kavrulmuş derisiz fıstık koyun ve buzdolabında bir kapak bulunan bir kapta saklanması gereken kremsi bir macun oluşturana kadar çırpın.

Ek olarak, macunu tada göre daha tuzlu veya daha tatlı hale getirmek mümkündür ve biraz tuz ile tuzlanabilir veya biraz bal ile tatlandırılabilir, örneğin.

Bu macun meyveler, tost veya hatta vitaminlerle tüketilebilir ve kas kütlesi kazanma sürecinde yardımcı olabilir. Kas kütlesi kazanmak için bazı atıştırmalık seçenekleriyle tanışın.

Fıstık Ezmesi ile Protein Vitamini

Fıstık ezmeli vitamin, örneğin bir atıştırmalık veya egzersiz sonrası tüketilebilen yüksek kalorili bir karışımdır..

maddeler:

• 200 ml tam yağlı süt;
• 1 muz;
• 6 çilek;
• 2 yemek kaşığı yulaf;
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi;
• 1 ölçü peynir altı suyu proteini.

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve dondurma alın.

Fıstık Ezmesi Beslenme Bilgileri

Aşağıdaki tablo, şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen 100 g tam fıstık ezmesi için beslenme bilgisi sağlar..

Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi yaklaşık 15g ağırlığındadır, bu nedenle ürün etiketindeki bileşenler listesinde şeker varlığını not etmek, tadını artırmak için ek şeker içeren macunlar satın almaktan kaçınmak önemlidir..

Egzersiz sonuçlarını artırmak ve hipertrofiyi teşvik etmek için kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olan diğer yiyeceklere bakın.