Kilo vermek için Akdeniz Diyeti nasıl yapılır

Akdeniz diyeti olarak da adlandırılan Akdeniz diyeti, zeytinyağı, meyveler, sebzeler, tahıllar, süt ve peynir gibi taze ve doğal yiyeceklerin tüketimine dayanır, bu da sosis, dondurulmuş gıda ve toz kek gibi endüstriyel ürünlerden kaçınmayı gerekli kılar..

Bu diyet aslında yaşam tarzını değiştirmeye yardımcı olan bir tür besindir ve doğal olarak metabolizmayı geliştirdiği ve kilo kontrolünü desteklediği için kilo vermenize yardımcı olmak için her zaman kalorisi düşük olmak zorunda değildir..

Akdeniz diyeti nasıl yapılır

Akdeniz diyeti yapmak için diyetinizi aşağıdaki gibi değiştirmeniz gerekir:

1. endüstriyel ürünler Kaçının

Diyet çoğunlukla zeytinyağı, kahverengi pirinç, soya, yumurta ve süt gibi bitkisel kökenli doğal ürünlerden oluşmalıdır. Ayrıca, ev yapımı versiyonları tercih ederek, kurabiye ve kek gibi yemeye hazır yiyecekler değiştirilmelidir..

Endüstriyel ürünlerin çıkarılması, vücuttaki toksinlerin üretimini azaltmaya, iltihabı azaltmaya ve sıvı tutmaya karşı savaşmaya yardımcı olacak ve doğal olarak sönmeye yardımcı olacaktır..

2. Balık ve deniz ürünleri yiyin

Balıklar veya deniz ürünleri haftada en az 3 kez tüketilmelidir, çünkü anti-inflamatuar görevi gören, eklem ağrısını hafifletmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan omega-3 gibi iyi protein ve yağ kaynaklarıdır. kalp hastalığını önlemek. Omega-3'ün tüm avantajlarını görün.

3. Zeytinyağı ve iyi yağlar

Kanola ve keten tohumu yağı gibi zeytinyağı ve bitkisel yağlar, kolesterolü kontrol etmeye ve kardiyovasküler hastalığı önlemeye yardımcı olan kalp için iyi yağlar bakımından zengindir..

Faydaları elde etmek için, günde en fazla 2 yemek kaşığı tüketerek hazır preparatlara yağ eklemelisiniz. Zeytinyağı ayrıca et veya balık pişirmek, sote etmek ve ızgara yapmak için kullanılmalıdır. Ayçiçek yağı nadiren kullanılır. Süpermarkette en iyi zeytinyağını seçme ipuçlarına bakın.

4. Bütün gıdalar

Akdeniz diyeti, vücudun işleyişini iyileştiren, kabızlıkla savaşan ve bağırsaktaki şeker ve yağların emilimini azaltan lif, vitamin ve mineraller bakımından zengin olan pirinç, un, yulaf ve bütün makarna gibi tüm gıdalar açısından zengindir..

Tahıllara ek olarak, diyet aynı zamanda kasları güçlendirmeye ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan fasulye, soya fasulyesi, nohut, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi protein sebzeleri açısından da zengin olmalıdır..

5. Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebze tüketimini artırmak, bu diyetin önemli bir noktasıdır, çünkü metabolizma için lifler, vitaminler ve mineraller sağlarlar ve tokluk hissi verir, kilo kaybına yardımcı olurlar. Günde en az 3 farklı meyve yemek tavsiye edilir, iyi bir alışkanlık, kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalıklar ve akşam yemeği için her yemekten sonra 1 meyve yemektir..

Kilo vermek ve vücudu temizlemek için 7 Detoks Meyve Suyu tariflerine bakın.

6. Yağsız süt ve türevleri

Beslenmeyi iyileştirmek ve yağ tüketimini azaltmak için yağsız süt, doğal yoğurt ve ricotta ve süzme peynir gibi beyaz peynirler tercih edilmeli veya ürünlerin hafif versiyonlarını seçilmelidir. Doğal yoğurtunuzu biraz tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal veya ev yapımı reçel ekleyebilirsiniz..

7. Protein kaynakları

Kırmızı etler, yağın hiçbir kısmının gözlenmediği yağsız kesimler olmalı ve haftada sadece 1 tüketim ile sınırlandırılmalıdır, bu nedenle yumurta, balık ve tahıl karışımları gibi yemeklerin de iyi protein kaynağı olduğu yerler vardır. pirinç + fasulye, pirinç + mercimek veya pirinç + bezelye.

8. İçecekler

Yemeklere eşlik eden susuzluğu gidermek için en uygun içecek sudur ve limon veya zencefil dilimleri ekleyerek aromalı suyu tercih edebilirsiniz. Ayrıca, özellikle akşam yemeğinden sonra günde 1 bardak şaraba (180 ml) izin verilir.

Akdeniz Diyeti Menüsü

Aşağıda 3 günlük Akdeniz diyeti menüsünün bir örneği yer almaktadır:

Bu menü tercihen taze sebzeler kullanılarak yapılmalıdır, öğle ve yemek tabağına 1 çay kaşığı zeytinyağı eklemeyi unutmayın..

Akdeniz diyetinin faydaları

Akdeniz diyeti sadece bir kilo verme diyeti değil, normalde Akdeniz çevresindeki ülkelerde bulunan bir yaşam tarzıdır. Başlıca sağlık yararları:

• Kardiyovasküler hastalık, kanser, diyabet ve dejeneratif hastalıklar geliştirme riski daha düşük:
• Vücudu ateroskleroz ve trombozdan korur;
• Daha ekonomik bir versiyonudur;
• Vücuda daha fazla besin sağlayan işlenmiş gıdalardan daha fazla besin maddesine sahiptir;
• Diyetin daha fazla değişmesine yardımcı olur, çocukların zevkine iyi gelir, sebze, yeşillik ve salata yemelerini kolaylaştırır..

Akdeniz diyeti yaşam tarzını gerçekten takip etmek için, büyük süpermarketlerden daha küçük pazarlarda ve meyve ve sebze mağazalarında satın almayı tercih eden taze, az işlenmiş, mevsimsel ve yerel bitkisel kökenli yiyecekler tüketmelisiniz..

Aşağıdaki videoda Akdeniz diyetinin faydalarına göz atın:

AKDENİZ DİYETİ nasıl yapılır