Kilo vermek için yulaf nasıl kullanılır

Kilo vermenize yardımcı olmak için, yulaf günlük olarak tüketilmeli ve yulaf lapası şeklinde kullanılabilir veya doğranmış veya ezilmiş meyvelere, yoğurtlarda, meyve sularında ve vitaminlerde eklenebilir..

Yulaf ezmesi bir gevrektir ve kilo kaybına yardımcı olur, çünkü açlığı doyurmak ve kontrol etmek için yüksek güce sahip lifler bakımından zengindir. Bu lifler ayrıca bağırsakları düzenleyerek ve karın şişkinliğini azaltarak kolesterolü kontrol etmeye ve kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yulafın tüm faydalarını görün.

Kilo vermek için yulaflı menü

Yulaf haftada en az 4 kez tüketilmeli ve aşağıdaki menüde gösterildiği gibi diyete dahil edilebilir..

1. gün

Kahvaltı: Soya sütü, yulaf ezmesi ve tatlandırıcı + 10 çilek ile yapılan yulaf lapası;
Sabah atıştırmalık: 4 maria bisküvi + 2 kestane;
Öğle / Akşam Yemeği: 150 g domuz eti bonfile + 4 yemek kaşığı tatlı patates püresi + kırmızı soğan, roka ve kalp hurma salatası + 1 portakal;
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 sade yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu unu + 1 krem peynirli kepekli ekmek.

2. gün

Kahvaltı: 1 bardak badem sütü + 1 peynirli kahverengi ekmek + 1 armut;
Sabah yemeği: tereyağlı 3 kepekli tost;
Öğle / Akşam Yemeği: Ton balığı ve nohut salatası, domates, lahana, bezelye, salatalık ve rendelenmiş havuç + 2 dilim ananas;
Öğleden sonra atıştırmalık: 1 sade yoğurt + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 çay kaşığı tarçın ile 1 püresi muz;

3. gün

Kahvaltı: 1 sade yoğurt + 30 gr kepekli tahıllar + 1 dilim papaya;
Sabah yemeği: 1 bardak yeşil lahana, limon ve ananas suyu;
Öğle / Akşam Yemeği: Domates soslu 150 gr doğranmış tavuk göğsü + 4 yemek kaşığı pirinç + 2 yemek kaşığı fasulye + lahana, soğan ve rendelenmiş pancar salatası + 1 mandalina;
Öğleden sonra atıştırmalık: papaya smoothie, muz ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi.

Tarçın veya biber gibi yemeklere termojenik yiyecekler eklemek, metabolizmayı hızlandırdıkları için kilo kaybını artırmaya yardımcı olur. Bu yiyeceklerin daha fazla örneğini burada görebilirsiniz.

Hafif Yulaf Ezmesi Tarif

Bu yulaf lapası kahvaltı veya akşam yemeği için kullanılabilir.

maddeler:

200 ml yağsız veya bitkisel süt (örneğin soya, badem veya yulaf)
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Tarçın tadı
Tatlandırıcı (isteğe bağlı)

hazırlanması:

Yulaf ve sütü karıştırın ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar pişirin. İçmeden önce tarçın ve tatlandırıcı ekleyin.

Yulaf kepeği gözleme

Bu tarif 1 porsiyon verir ve gözleme tadı doldurabilir.

maddeler:

2 yemek kaşığı yulaf kepeği
4 yemek kaşığı su
1 yumurta
1 tutam tuz
Kekik ve karabiber tadı
Tatmak için doldurma

hazırlanması:

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın ve gözleme yapışmaz bir tavada yapın. Rendelenmiş tavuk veya sebzeli ton balığı ve meyve ve ballı tatlı bir gözleme yapmak için kullanılabilir.

Ayrıca, kalorisi düşük ve şeker hastaları tarafından da kullanılabilen sebzeli yulaf ezmeli turta tarifine bakınız..