Diyet 10 günde 3 kg kaybeder

10 günde 3 kg kaybetmek için yeterince odaklanmak ve esas olarak tüm yiyecekleri, sebzeleri ve yağsız et, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarını yemek gerekir..

Ek olarak, kan dolaşımına yardımcı olmak ve sıvı tutmaya karşı savaşmak ve yağ yakımını teşvik etmek için her gün fiziksel aktivite uygulamak için bol su ve idrar söktürücü çay içmek gerekir..

Göbeğin kurumasına yardımcı olan besinler

Metabolizmayı hızlandırmaya ve sıvı tutma ile savaşmaya yardımcı olan gıdalar şunlardır:

Diüretik çaylar, yeşil çay, eş çay ve ebegümeci gibi;
Taze meyve, lif ve vitamin bakımından zengin oldukları için cilt ve bagasse ile;
sebze, özellikle çiğ veya zeytinyağı ile sotelenmiş;
proteinler yumurta, peynir ve yağsız et gibi;
İyi yağlar, kestane, yer fıstığı, chia ve keten tohumu tohumları ve zeytinyağı gibi.

Bu yiyecekler tüm yemeklere dahil edilmelidir, pirinç, makarna, un, ekmek ve meyve suları gibi basit karbonhidrat kaynaklarından kaçınmak önemlidir.

Hızlı kilo vermeyi engelleyen gıdalar

Hızlı kilo vermek için diyet sırasında kaçınılması gereken gıdalar:

Basit karbonhidratlar, pirinç, makarna, un, ekmek, kek ve un bakımından zengin gıdalar;
Şekerli içecekler meyve suları ve alkolsüz içecekler gibi;
Dondurulmuş hazır yemek, lazanya ve pizza gibi;
Sodyum açısından zengin besinler, et suyu, hazır çorba, sosis ve sosis gibi;
İlave şeker oranı yüksek gıdalar, aromalı yoğurt, açaí, dondurma ve hazır hamur işi gibi;
Alkollü içecekler.

Buna ek olarak, gün boyunca fazla karbonhidrat kilo kaybını bozduğundan, yulaf, un ve kahverengi ve kahverengi pirinç gibi iyi karbonhidratların aşırı gıda kaynaklarından kaçınmak da önemlidir..

10 günde 3 kg kaybedilecek menü

Aşağıdaki tabloda hızlı kilo vermek için tasarlanmış bir menü örneği gösterilmektedir:

yemek	1. gün	2. gün	3. gün
kahvaltı	Şekersiz kahve + 1 dilim peynirli 1 yumurta	+ 1 col chia çay ile 1 bütün yoğurt	Şekersiz yeşil çay + ricotta kremalı 2 çırpılmış yumurta
Sabah Atıştırmalık	1 bardak yeşil suyu limon ve lahana ile	Ebegümeci çayı + 5 kaju fıstığı	1 armut
Öğle / Akşam Yemeği	1/2 somon fileto + limon damlacıkları ve 1 çiseleyen zeytinyağı ile yeşil salata	Zeytinyağında sote edilmiş domates soslu ve sebzeli 1 ızgara tavuk biftek	ton balığı, biber, domates ve soğan ile kabak erişte
Öğleden sonra Snack	Mate çayı + 1 dilim peynirli 1 dilim tam tahıllı ekmek	Şekersiz kahve + 2 haşlanmış yumurta	1 bardak limon suyu, hindistancevizi suyu ve lahana

Yiyeceklere ek olarak, vücut yağını kullanarak kilo kaybını teşvik etmek için günlük fiziksel aktivite uygulamak önemlidir..

Aşağıdaki videoyu izleyin ve kilo vermek için beslenme uzmanımızın basit ipuçlarını görün:

görünümler Mertcan