Kabızlık Diyeti

Kabızlık diyeti bağırsakların işleyişini uyarır, bağırsak geçişini hızlandırır ve şişmiş göbeği azaltır. Bu diyet, lif ve su açısından zengin gıdalara dayanır, bu da birlikte dışkı oluşumunu ve ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır..

Günde en az 1,5 ila 2 litre su veya şekersiz çay içmek önemlidir, çünkü su olmadan dışkı susuz kalır ve bağırsakta sıkışır ve kabızlığa neden olur. Buna ek olarak, yürüme veya yüzme gibi bir tür fiziksel aktivite yapmak "tembel" bağırsakları uyarır ve daha aktif hale getirir..

Laksatif kullanımının bağırsağa zararlı ve bağımlılık yaptığını ve sadece ilaç kullanımı ile çalışmasını hatırlamak da önemlidir..

Kabızlık menüsü

Aşağıda kabızlıkla savaşmaya yardımcı olan bir menü örneği.

Gün boyunca şekersiz 2 litre su, doğal meyve suyu veya çay içmelisiniz.

Kabızlık ile mücadele için ipuçları

Lif ve su açısından zengin bir diyete ek olarak, kabızlıkla mücadele etmek de önemlidir:

• Alkolsüz içecekler, tatlılar, çikolatalar ve kekler gibi şeker açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçının; 
• Meyve sularına, çaylara, kahvelere ve süte şeker eklemekten kaçının;
• Kızarmış gıdalar, ekmekli, paketlenmiş atıştırmalıklar ve fast food tüketmekten kaçının;
• Yağsız süt ve süt ürünlerini tercih edin;
• Çiğ sebze ve soyulmamış meyvelerin tüketimini tercih edin;
• Yoğurt ve salatalara keten tohumu ve susam gibi tohumlar ekleyin;
• Fiziksel aktiviteyi haftada en az 3 kez yapın;
• İstediğiniz zaman banyoya gitmek, çünkü onu tutmak kabızlığı destekler.

Kabızlıktan muzdarip kişinin sadece tıbbi rehberlik altında müshil alması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, çünkü bu tür ilaçlar bağırsağı tahriş edebilir, bağırsak florasını azaltabilir ve kabızlığı artırabilir..

Hangi gıdaların neden olduğunu ve hangilerinin sıkışmış bağırsakla savaştığını öğrenin

Kabızlığa karşı müshil tarifler

Trabzon hurması portakal ile

malzemeler

• 3 hurma
• 1 su bardağı portakal suyu
• 1 yemek kaşığı keten tohumu

Hazırlama yöntemi

Tohumları yıkadıktan ve çıkardıktan sonra, hurmaları portakal suyuyla birlikte bir karıştırıcıya yerleştirin ve iyice çırpın, ardından keten tohumu ekleyin ve tatlandırmak için tatlandırın. Kabız olan kişi bağırsağı gevşetmek için bu suyu 2 gün boyunca günde iki kez içmelidir..

Papaya ile turuncu

malzemeler

• 2 dilim portakallı bagasse
• 1/2 papaya
• 2 kuru erik
• 1 yemek kaşığı buğday kepeği
• 1 su bardağı su

Hazırlama yöntemi

Karıştırıcıdaki tüm meyveleri su ile çırpın ve buğday kepeği ekleyin. Sonunda bal veya stevia tatlandırıcı ile tatlandırabilirsiniz.

Kabızlık, küçük miktarlarda kuru dışkı ile karakterize edilir ve tuvalete gitmeden birkaç gün devam eder. Bu bozukluk her yaştan kişiyi etkileyebilir ve egzersiz, içme suyu ve lif alımında günlük problem devam ederse, diğer olası nedenleri araştırmak için doktora gitmelisiniz..

Bağırsakları gevşetmek için omlet

Bu kabızlı omlet tarifi, kabak çiçeği ve tohumları ile yapılmış rafine ve çok besin açısından zengin bir reçetedir..

Bir salata ile servis edilmesi gereken tohum omletindeki çeşitli besinler, bir kabızlık diyeti oluşturmak için vitaminler ve lifler açısından zengin bir yemeğe katkıda bulunur..

malzemeler

• 3 kabak çiçeği
• 2 yumurta
• 1 yemek kaşığı un
• 30 gr doğranmış soğan
• tatmak için tuz ve maydanoz

Hazırlama yöntemi

Bu omleti yapmak için 2 yumurta akını çırpın ve yumurta sarısını ekleyin, bir çatalla veya çırpma teli ile manuel olarak karıştırın ve diğer malzemeleri ekleyin, hafifçe karıştırın.

Sadece altını yağlamak için ateşe biraz yağ ve bir çay kaşığı tereyağı veya margarin içeren bir tava yerleştirin. Çok sıcak olur olmaz karışımı tavaya koyun ve ısıyı azaltın. Bir tabak yardımıyla omleti 3 dakika sonra çevirin ve 3 dakika daha kızartın. Zaman, tava ve alev yoğunluğuna göre değişebilir.

15 gram kabak çekirdeği ve kabak çiçeği ile süsleyin. İki kişilik bu yemek, marul, domates, havuç, mısır ve elma salatası ile tamamlandı.