B6 Vitamini ne için ve önerilen miktar

Piridoksin veya B6 vitamini, vücudun çeşitli işlevlerini yerine getiren bir mikro besin maddesidir, çünkü metabolizmanın, özellikle vücudun kimyasal süreçlerini düzenlemeye yardımcı olan proteinler olan amino asitler ve enzimlerle ilgili olan çeşitli reaksiyonlara katılır. Ek olarak, sinir sisteminin hem gelişiminin hem de işleyişinin reaksiyonlarını düzenler, nöronları korur ve nöronlar arasında bilgi ileten önemli maddeler olan nörotransmiterler üretir..

Bu vitamin çoğu gıdada bulunur ve ayrıca bağırsak mikrobiyotası tarafından sentezlenir, ana B6 vitamini kaynakları muz, somon, tavuk, karides ve fındık gibi balıklardır. Ek olarak, bu vitaminin eksikliği durumunda doktor veya beslenme uzmanı tarafından önerilebilecek bir takviye şeklinde de bulunabilir. B6 vitamini açısından zengin gıdaların listesine göz atın.

B6 vitamini ne için

B6 vitamini, vücutta çeşitli işlevlere sahip olduğu için sağlık için önemlidir:

1. Enerji üretimini teşvik etmek

B6 vitamini, amino asitlerin, yağların ve proteinlerin metabolizmasına etki ederek enerji üretimine katılan, vücuttaki çeşitli metabolik reaksiyonlarda bir koenzim görevi görür. Ek olarak, sinir sisteminin düzgün çalışması için önemli olan maddeler olan nörotransmitterlerin üretimine de katılır..

2. PMS semptomlarını hafifletir

Bazı çalışmalar, B6 vitamini alımının, vücut sıcaklığındaki değişiklikler, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği ve endişe gibi adet öncesi gerginlik, PMS semptomlarının oluşumunu ve şiddetini azaltabileceğini göstermektedir..

PMS, yumurtalıklar tarafından üretilen hormonların serotonin ve GABA gibi beyin nörotransmitterleriyle etkileşimi nedeniyle olabilir. B6 vitamini de dahil olmak üzere B vitaminleri, nörotransmitterlerin metabolizması ile ilgilidir, bu nedenle serotonin üretiminde etkili olan bir koenzim olarak düşünülür. Bununla birlikte, bu vitamini PMS'de tüketmenin olası faydalarını daha ayrıntılı olarak anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır..

3. kalp hastalığı önlemek

Bazı çalışmalar, B dahil olmak üzere bazı B vitaminlerinin tüketiminin, iltihaplanma, homosistein seviyelerini azalttığı ve serbest radikallerin üretimini inhibe ettikleri için kalp rahatsızlığı riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ek olarak, diğer çalışmalar, piridoksin eksikliğinin arter duvarlarına zarar verebilecek bir durum olan hiperhomosisteinemiye neden olabileceğini göstermektedir..

Bu şekilde, B6 vitamini vücuttaki homosisteinin bozulmasını teşvik etmek, dolaşımda birikmesini önlemek ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için gerekli olacaktır..

Bununla birlikte, bulunan sonuçlar tutarsız olduğu için B6 vitamini ve kardiyovasküler risk arasındaki bu ilişkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır..

4. bağışıklık sistemini Geliştirmek

B6 vitamini, bağışıklık sisteminin iltihaplanma ve çeşitli kanser türleri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara tepkisinin düzenlenmesiyle ilgilidir, çünkü bu vitamin bağışıklık sisteminin sinyallerine aracılık edebilir ve vücudun savunmasını artırabilir..

5. Hamilelik sırasında bulantı ve hasta hissetme

Hamilelik sırasında B6 vitamini tüketimi, hamilelik sırasında bulantı, deniz tutması ve kusmayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, kadınlar günlük yaşamlarına bu vitamin açısından zengin gıdaları dahil etmeli ve sadece doktor tarafından tavsiye edilirse takviyeleri kullanmalıdır..

6. Depresyonu önleyin

B6 vitamini serotonin gibi nörotransmitterlerin üretimi ile ilişkili olduğundan, bazı çalışmalar bu vitamin alımının depresyon ve anksiyete riskini azalttığını göstermektedir. Ek olarak, diğer çalışmalar da B vitaminlerinin eksikliğini, depresyon ve demans riskini artırabilecek bir madde olan yüksek seviyelerde homosistein ile ilişkilendirmektedir..

7. Romatoid artrit semptomlarını hafifletir

B6 vitamini tüketimi, romatoid artrit ve karpal tünel sendromu vakalarında inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir, semptomların semptomlarını hafifletir, çünkü bu vitamin vücudun inflamatuar yanıtının bir aracısı olarak görev yapar.

Tavsiye edilen miktarda B6 vitamini

B6 vitamini alımının önerilen miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişir:

Sağlıklı ve çeşitli bir diyet, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için bu vitaminin yeterli miktarlarını sağlar ve takviyesi sadece bu vitamin eksikliğinin teşhisi durumunda önerilir ve doktora veya beslenme uzmanına göre kullanılmalıdır. B6 vitamini eksikliğini nasıl tanıyacağınızı görün.