15 gün içinde kilo verme diyeti
15 gün içinde kilo vermek için, meyve, sebze ve lif açısından zengin tüm gıdalar dahil olmak üzere sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamak gerekir, bu nedenle işlenmiş gıdalar, kızarmış gıdalar, pizza ve lazanya gibi dondurulmuş gıdalar, sosisler, hızlı yiyecekler, diğerleri arasında.
15 gün içinde 1 Kg ila 5 Kg arasında kaybetmek mümkündür, ancak bu kilo kaybı, diyet ve fiziksel aktivite pratiği ile birlikte yeterli bir şekilde gerçekleşirse, kişinin metabolizmasına bağlı olacaktır. Vücudun daha fazla enerji kullanmasına ve birikmiş yağ yakmasına yardımcı olmak için koşu, paça, yüzme veya yürüme gibi esasen aerobik olarak yapılması gereken fiziksel aktivite türü..
Ne yiyebilirim
Bu diyette izin verilen gıdalar, lif bakımından zengin olmaları, tokluk hissine neden olmaları ve bağırsak geçişini iyileştirmeleri nedeniyle genel olarak meyve ve sebzelerdir. Avena, kinoa, pirinç ve kahverengi ekmek; huevos, frijoller, şekersiz granola ve patates; las de linaza, girasol, chía, calabaza ve ajonjolí gibi semiller; las nueces, almendras, cacahuates, marañón y gibi kuru meyveler; süt ve yağsız türevler, beyaz olmaları durumunda.
Metabolizmayı hızlandırabilen ve daha sonra tarçın, zencefil, kırmızı biber, kahve, yeşil çay ve sirke gibi termojenik gıdalara göre kilo kaybını artıran diğer gıdalar, hepsi diyete dahil edilebilir. Bu yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kaçınılması gereken gıdalar tuz, şeker, beyaz buğday unu ve ciğeri bakımından zengin gıdalardır:
- Azucar: şeker, tatlılar, tatlılar, turtalar, çikolata;
- Sal: tuz, soya salsa, İngiliz salsa, et suyu ve sebze, et mokasen, çorbalar;
- Beyaz buğday harina: ekmekler, pasteller, beyaz Beşamel salsas, ekmekli;
- GRASAS: kızarmış yiyecekler, rojas, tocino, salchicha, salam, mortadella, jamón, yağ bakımından zengin rojas, çedar gibi komple leche y amarillos öğeleri;
- Endüstrileşmiş ürünler: galletas rellenas, chucherías o aperatifler, dondurulmuş gıda, pizza, lasaña, ikramlar ve pastörize boyunduruklar.
Yiyeceklerin hazırlanmasındaki tuzu değiştirmek için, celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca ve kekik gibi doğal baharatlar ve baharatlar kullanırsanız, yiyeceklerde kötü tada neden olur ve sıvılarda sıvı tutulmasına neden olmazlar. cuerpo.
15 gün içinde kilo kaybı için örnek menü
Tablo, 2 haftada 5 kg kilo almak için 3 günlük diyet menüsünü göstermeye devam ediyor. Bu 3 günden sonra daha önce belirtilen tavsiyeleri hatırlayarak kendi menünüzü oluşturabileceksiniz..
| gıda | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | 1 sürahi kreş pot + 1 beyaz queso akın ile 1 bütün tava akın + 1 tavuskuşu akın akın | 1 çiğ yoğurt + 1/4 bardak avena + 1 kase chia tohumu + 1/2 parça doğranmış muz | Kafe con leche decremada no azúcar + 1 orta avena gözleme + 1 beyaz queso kuşbaşı |
| Merienda de la manana | Hojuelas'ta 1 kase avena ile 1 papaya sürüsü | 1 yeşil detoks boyunduruğu vazo | 1 kum sürüsü + 10 adet mani |
| Sahne / sahne | 1 yuvarlak balık a la plancha + 3 kase kahverengi pirinç + 2 kase frijoles + brokoli zanahoria salatası + 1 zeytinyağı kase | 1 salto doğal domates salsa + 3 kase tam tahıllı macun + Ensalada cruda ile 1 kase mısır + 1 kase zeytinyağı | 1 tavuskuşu tüyü filetosu + 4 quinoa kase + 1 kase pişmiş sebze + 1 zeytinyağı kase |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Ricotta ile 1 manzana + 2 tost | Papaya smoothie + 1 astarlı kase | 1 adet yoğurt + 6 adet |
Menüde yer alan şarkılar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve bununla ilişkili herhangi bir hasta kişinin varlığına göre değişir, çünkü bir beslenme uzmanına tam bir değerlendirme yapmasına ve beslenme planını hesaplamasına yardımcı olmak için idealdir, ancak ihtiyaçlarınıza göre.
Karında tanımlamak için diğer tavsiyelerin devamını videoda izleyin:
10 gün içinde BELLY LOSE için 3 İpuçları
136 bin gösterim
352 Suscribirse Takip edilecek diğer tavsiyeler
Günün beslenme planını hazırlamak için zamanında alınması gereken bazı tavsiyeler:
- Günde 5 ila 6 öğün, 3 ana öğün ve öğünler arasında 2 ila 3 öğün yapın, her 3 saatte bir yiyecek tüketmeye çalışın;
- Kasta ve bagazo ile meyveleri tercih ederek günde 3 ila 4 meyve tüketin;
- Mitad del plato, hem almuerzoda hem de sahnede sebzeler tarafından işgal edilmelidir, çünkü günde en az 2 porsiyon tüketir;
- Tabanın üzerine birden fazla yerleştirmekten kaçınarak, bir tabanı gıdadan karbonhidratlarla temizlemek gerekir;
- Bitkisel protein kaynağı olarak frijoller, mısır, güveç, garbanzos, soya ve lensas arasında eskort ve plaka üzerine sadece 2 kase yerleştirin;
- Balık, balık ve pollo dahil yemeden önce etteki tüm yağları çıkarın, böylece haftada iki kez kırmızı et tüketimini azaltın.
Lif bakımından zengin olmaları nedeniyle tercihen sebzelerle hazırlanabilmek için bir detoks boyunduruğu dahil etmek mümkündür. Adelgazar için Detoks Yokes hazırlamak için bazı tariflere bakın.
Karın çıkarmak için diüretikler
Yemeye ek olarak, yeşil, matcha, ebegümeci (Jamaika çiçeği) ve zencefil gibi diüretik tüketimini ve artan metabolizmayı tersine çevirmek gerekir. İstenen etkiyi elde etmek için, değiştirmeden 3 ila 4 tazas al día almalısınız.
Sıvı tutulumu ile mücadele etmek ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek için günde en az 1,5 L sıvı, tercihen diüretik ve su arasında içmek de önemlidir. Diüretik özelliklere sahip olanları görün.
