Düşük trigliseritler için diyet (menü dahil)

Trigliseritler fazla kalori tüketildiğinde ve vücut bunları gerekirse adiposite hücrelerde sakladığında oluşur, gerekirse daha sonra enerji üretmek için kullanılır.

Oğuldaki trigliseritler enerji üretmek, kanda artış, kardiyovasküler problemler yaşama riskini arttırmak için kullanıldığında, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktan kaçınabilir, böylece şeker açısından zengin gıdaların tüketimini azaltabiliriz. işlenmiş gıdalar ve rafine edilmiş harinlere dayanan müstahzarlar.

Trigliseritleri diyet yoluyla düşürmek için bazı tavsiyeler için:

1. Şeker tüketimini azaltın

Şeker ve rafine harinler bakımından zengin birçok yiyeceğin tüketimi, trigliseritlerin artmasının ana nedenidir ve beyaz şeker, buğday harina, mısır harina, golosin, pizza, makarna, pan blanco gibi ürünlerin fazlalığından kaçınmak önemlidir. , pastel, turta, genel galletas, postres, serinletici içecekler ve yapay boyunduruklar. Aynı şekilde, evde hazırlanan doğal boyunduruklar, kahve ve çay gibi gıdalara şeker eklenmesinden de kaçınılmalıdır..

Karbonhidrat bakımından zengin gıdaların tam listesine ve en iyi yediklerine göre bakın.

2. Alkol tüketiminden kaçının

Alkollü içecekler boş kaloridir, yani vücuda faydalı hiçbir şey getirmezler ve trigliserit üretimini teşvik ederler. Alkole ek olarak yüksek karbonhidrat içeriğine sahip bir bira örneği, bu nedenle aşırı tüketimi, yüksek trigliseritlerin önemli bir nedenidir..

Alkolün vücuttaki etkilerini bilir.

3. iyi buenas tüketmek

İyi çocuklar da kolesterolü kontrol etmeye ve trigliseritleri tüketmeye yardımcı olurlar, çünkü antioksidanlar ve anti-enflamatuarlar olarak hareket ederler, kan dolaşımını iyileştirir, HDL kolesterolü arttırırlar ve kalp problemlerini, serebrovasküler kazaları ve trombozu önlerler..

İyi alımlardaki zengin yiyecekler omega-3 içerenler, kabul edilen zeytin ve keten tohumu; maní o cacahuate, badem, nueces, marañón o merey gibi kuru meyveler; la linaza, chía ve girasol gibi semiller; ton balığı, sardalya y salmon y gibi avlanır; el aguacate.

Omega 3 ve sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi.

4. Doymuş yağ tüketimini azaltın

Çoklu doymamış ve tekli doymamış yağın parçalanmasıyla ilişkilendirilmiş olmasına rağmen, doymuş yağ tüketimi trigliseritlerde bir artışı destekler. Bu nedenle sosis, jamón, mortadella, gres açısından zengin etler, chorizo, morcilla, galletas, golosin ve dondurulmuş gıdalar gibi bu tür greslerde zengin gıdaların tüketilmesinden kaçınılmalıdır..

5. Lif bakımından zengin gıdalar tüketmek

Lifler, kan şekerinin korunmasına yardımcı olur, kan şekerini stabilize eder, ayrıca sağlıklı bağırsakları sürdürmeye ve stresle savaşmaya ek olarak trigliseritleri ve kolesterolü kontrol etmeye de yardımcı olur..

Lif bakımından zengin gıdalar meyvelerdir, özellikle bagasse ve portakal veya manzana olarak kullanılabilenler; lechuga ve roka gibi bitkisel suçlar; pirinç, ekmek, makarna, buğday ve avena adaçayı gibi bütün gıdalar; frijoller, kinoa, garbanzo, lensjas y; las calabaza ve girasol gibi semiller.

Hangi gıdaların lif açısından zengin olduğunu bilin.

6. Fiziksel aktivite yapın

Yürüme, paça atma, dans etme, bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yapın, örneğin vücudun enerji üretmek için birikmiş yağ kullandığı trigliseritleri azaltmaya yardımcı olun. Amerikan Corazons Derneği tarafından belirtilen öneri, haftada 5 kez en az 30 dakikadır..

Trigliseritler için diyet menüsü

Tablo, trigliseritleri kontrol etmek için 3 günlük bir menü ile devam ediyor:

Trigliseritleri kontrol etmek için diyetin bir beslenme uzmanı ile birlikte olması gerektiğini hatırlamak önemlidir, böylece köşeler ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde uyarlanır. Asimismo, beslenme uzmanı, bu sorunu kontrol etmeye yardımcı olan her birkaç çareyi reçete edebilecektir..

Trigliseritleri düşürmek için bazı ev ilaçlarına bakın.