Kolesterol Düşük Diyet (menü ile)
Kolesterolü düşürme diyeti şeker, doymuş ve trans yağ açısından düşük olmalı, kan dolaşımını iyileştirecek ve yağın arterlerde birikme riskini azaltarak kalp krizi veya inme gibi kardiyovasküler hastalıklara neden olacaktır..
Ayrıca, lif içeriği nedeniyle, bağırsak emilimini azaltırken ve toplam kolesterol değerlerini 200 mg kan altında tutarken kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan meyve, sebze ve tüm gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir. / dl.
Kilo kaybını ve kolesterolü azaltmak için diyete 1 saat boyunca haftada en az 3 kez bazı fiziksel aktivitelerin eşlik etmesi önemlidir. Aşağıdaki videoda diyet hakkında daha fazla ayrıntı görün:
Düşük kolesterol diyeti
26 bin gösterim
155 Suscribirse Kolesterol nasıl düşürülür
Kolesterolü düşürmek için, aşağıdakilere bağlı olarak düşük yağ ve şekerli yiyecekler yemelisiniz:
- Bütün gıdaların tüketimini artırın, ekmek, pirinç, makarna ve bütün harinayı tercih ettiğim için;
- 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin al día, tercihen crudo y con cascara, çünkü lif bakımından zengindir;
- Diyete frijoller, garbanzos, lensjas ve soya ekleyin, haftada en az 2 kez tüketmek için debiendo;
- Her gün küçük porsiyon fındık tüketin, almendras nueces olarak, günde yaklaşık 5 ila 10 birim;
- Leche y yağsız süt ürünleri, az yağlı beyazlar ve şekersiz doğal yoğurt kullanmayı tercih ettiğim için;
- Omega-3'te zengin balık tüketimi somon, ton balığı, balık ve sardalye gibi haftada en az 2 kez;
- Su tüketimini artırın günde 2 ila 2,5 L arasında;
Buna ek olarak, yiyecekler kızartma ve guisuslardan kaçınarak ve doğal malzemeler kullanılarak buğulanmış bir plaka üzerinde hazırlanmalıdır. İdeal kilonuzu korumanın yanı sıra, hiçbirini atlamadan 3 ana yemek ve 2 ila 3 merienda yapmak da önemlidir. İdeal kilonuzu bilin.
Çeşitli özelliklerinden dolayı kan kolesterolünü düzenlemek için diyete dahil edilebilecek bazı yiyecekler vardır, bunlar:
| gıda | Özellikleri | Onları nasıl tüketirim |
| domates | Kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bir madde olan likopen içerir.. | Salatalarda veya doğal salsas hazırlamak için kullanılabilir. |
| Kırmızı şarap | Gres moleküllerinin arter duvarlarına yapışmasını önleyerek kan dolaşımını kolaylaştırır. | Gün veya sahnede sadece bir bardak şarap tüketilmelidir. |
| Salmón, ton balığı, sardalye, nueces y semillas de chía | Anti-enflamatuar özelliklere sahip omega-3 gıdaları bakımından zengindir. Ayrıca, bir arteri örten ve kalp krizine neden olabilecek pıhtı oluşumunu önler, örneğin. | Deben haftada 3 ila 4 kez tüketilmelidir. |
| üzüm | Kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olan flavonoidler gibi antioksidanlar vardır. | Meyve sularında tüketilebilir veya meyve bir bardak gibi olacaktır. |
| Ajo | Allicin adı verilen ve kötü kolesterol seviyelerine karşı savaşan ve kan basıncını kontrol eden, böylece kalp krizi riskini azaltan bir madde içerir.. | Mevsim veya mevsim gıdaları için kullanılabilir. |
| Zeytinyağı | Kolesterol oksidasyonunu etkiler. | Salatalara ve pişirildikten sonra eklenmelidir, çünkü özellikleri ile ısıtıldığında. |
| Limón | HDL kolesterolün oksidasyonunu önleyen antioksidanlar içerir. | Bir limon boyunduruğu alabilirseniz, diğer boyunduruklarla birlikte yoğurtla salataya ekleyin. |
Ayrıca enginar veya diente de león gibi kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için mükemmel doğal seçenekler de dahil edebilen ve bunlardan bazıları vardır. Onları kolesterolü düşürmeye nasıl hazırlayacağınızı görün.
Hangi gıdalardan kaçınılmalıdır
Kaçınılması gereken, yağ ve şeker açısından zengin, deniz ürünleri, tereyağı, manteca, leche ve tam yoğurtların kanındaki LDL kolesterol ve VLDL'nin artmasını destekleyen bazı gıdalar; genel olarak kabul görmüş ve kızartılmış yiyecekler; işlenmiş, dondurulmuş ve prefabrik gıdalar; quesos amarillos y queso crema y; maydanoz domates salsa, mayonesa, alioli gibi.
Sosis, chorizos, salchichón y jamón gibi kakma asimismo; karaciğer, böbrekler ve kalp gibi hayvanların iç organları; alkollü içecekler y; daha fazla yağ içeren et kesimlerinden kaçınılmalıdır.
Pastel, şekerleme, turta, galleta ve çikolata gibi şekerler bakımından zengin diğer gıdalar tüketilmemelidir çünkü fazlalıkları gres şeklinde birikir ve karaciğer tarafından kolesterol üretimini destekler.
Düşük kolesterol menüsü
Bu, düşük kolesterol için 3 günlük bir menüdür:
| Ana yiyecekler | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | 1 adet dekore edilmiş leche vazo + 1 bütün tava sürüsü + 1 CD meyve reçeli | 1 yuvarlak tam tahıllı tahıl (tercihen şekersiz) + 1 adet dekore edilmiş leche vazo | 1 orta boy kepekli tortilla + 1 queso ricotta cucharadita |
| Merienda de la manana | 1 adet doğal üzüm boyunduruğu | Şekersiz 1 doğal yoğurt + 1/2 taza doğranmış meyve | 1 orta boy muz |
| Sahne / sahne | Tabakta somonlu püresi püresi + 1/2 kase brokoli ve zanahoria ile pişmiş salata + 1 zeytinyağı tabağı + 1 manzana | Doğal domatesli maydanoz + 1 orta boy bezelye + buharlı ıspanak + 1 zeytin zeytinyağı + 1 armut | Pollo a la plancha ile sote espárragos, 1 tur domatesli lechuga cruda salatası + 1 zeytin kabul tabağı + 1 üzüm baget |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Az + 1 kase tam tahıllı tahıl olmadan 1 doğal yoğurt | 1 kum kase küpler | Doğal yoğurtla hazırlanan 1 sallama (200 ml) avokado |
| Gece yemeği | 1 taza enginar | 1 adet fotoğraf | 1 taza zerdeçal té |
LDL ve VLDL olarak bilinen kolesterol maloyu düşürmek için diyetin, bir beslenme uzmanı tarafından her bireyin bireysel ihtiyaçlarına uyarlanacak şekilde yönlendirilmesi her zaman idealdir..
