Astım Diyet Ne yenir ve kaçınılmalıdır (menü ile)

Astım, solunum yolu iltihabına ve bronş hiperreaktivitesine neden olan bir hastalıktır, bu nedenle bu bireylerin, omega-3 bakımından zengin gıdalar gibi anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip gıdaları tüketmeleri önemlidir. Ayrıca, karbonhidratların sindirildiklerinde daha fazla oksijen tüketmesi, solunum çalışmasını ve kas yorgunluğunu arttırması nedeniyle şekerler açısından zengin yiyecekleri tüketmekten kaçının..

Tüm bu beslenme önerileri semptomları hafifletmeyi ve astım krizlerinin sıklığını azaltmayı amaçlamaktadır. Tek başına gıda astımı iyileştirmeye değil, onu iyileştirmeye yardımcı olmaz, çünkü neumonolog tarafından belirtilen farmakolojik tedaviyi tamamlar. 

Hem yetişkinler hem de çocuklar, astımdan muzdarip bireyler sağlıklı bir diyet yapmalıdır, bu nedenle bir sonraki tavsiyelere uymalıdırlar:

1. anti-enflamatuar gıdalar diyet dahil

Anti-enflamatuar gıdalar, vücutta akciğer dokusunun iltihaplanmasını uyaran maddelerin üretimini azaltır. Bağışıklık sistemini desteklemenin yanı sıra, organizmayı grip veya soğuk algınlığı gibi diğer hastalıklara karşı daha dirençli hale getirmek, örneğin. 

Omega-3, C vitamini, A ve E vitamini, allisin, polifenoller, diğer maddeler arasında, anti-enflamatuar özelliklere sahip güçlü antioksidanlardır. Somon, ton balığı, sardalye, zeytinyağı, yağlı tohumlar, yağlı tohumlar, avokado, portakal, kivi, guayaba, brokoli, domates, domates gibi bazı yiyecekler , la cebolla, diğerleri arasında. Anti-enflamatuar gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin. 

2. Doğru miktarda protein tüketin

Steroidler kullanılıyorsa bazı durumlarda astımı tedavi etmek için, bu tür ilaçlar vücuttaki proteinlerin parçalanmasını artırabilir, bu nedenle uygulanması sırasında özellikle çocuklarda protein bakımından zengin gıdaların alımını arttırmak önemlidir. büyüme aşamasında olan. 

Protein açısından zengin besinler yoğurt, atıştırmalık, leche, beyaz et, balık ve balıktır. Protein bakımından zengin gıdaların listesine bakın. 

3. Sıvı tüketimini artırın

Astım sonucu üretilen salgıları daha kolay bir şekilde sıvılaştırmaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için, şekersiz doğal boyunduruklara rağmen, su tüketebilen günde en az 2 litre sıvı içilmesi tavsiye edilir..  

4. Şeker tüketimini azaltın

Astımlı bireyin, özellikle kriz sırasında endüstriyel ürünlere ek olarak, basit şekerler ve doymuş yağ bakımından zengin tuz ve gıdalardan uzak durması önemlidir. Bu gıdalar pro-enflamatuardır, çünkü vücuttaki iltihaplanmayı tercih eder ve savunmaları parçalayarak vücudun astımla savaşmasını zorlaştırır. 

Buna ek olarak, şekerler açısından zengin gıdaların aşırı tüketimi nefes almayı engelleyebilir, çünkü metabolizmaları sırasında sindirilmek için daha fazla oksijen kullanırlar ve daha fazla karbon dioksit salarlar, bu da solunum kaslarında yorgunluğa neden olur.. 

Bu nedenle alkolsüz içeceklerin, beyaz şeker, galletaların, çikolataların, pastellerin, tatlıların, atıştırmalıkların, önceden pişirilmiş yiyeceklerin ve hızlı yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalıdır.. 

5. Omega-6 açısından zengin gıdaların tüketimini azaltın

Denizdeki omega-6 tüketiminin omega-3'ten daha fazla olması önemlidir, çünkü organizmanın iltihaplanmasını da artırabilir. Bazı omega-6 zengin gıda örnekleri soya kabul edilir, mısır kabul edilir ve ayçiçeği kabul edilir. 

6. Aşırı kilodan kaçının

Astımlı bireylerde aşırı kilo, aşırı vücut yağının göğse baskı yapması ve solunum kaslarının yapısal ve fonksiyonel bozulmasını desteklemesi nedeniyle nefes almayı zorlaştırabilir. Bu durumlarda, dengeli bir diyet ve yenilecek kalorilerin azaltılması önemlidir, bu yüzden tercihen beslenme uzmanına, bireyin ihtiyaçlarına uyarlanmış bir beslenme planı yapmasına yardımcı olmalıyım.. 

7. Fiziksel aktivite yapın 

Aşırı kilolu kişilerde, kalp frekansını iyileştirmek ve bağışıklık sistemini iyileştirmek için, kilo verme kapasitesine yardımcı olmanın yanı sıra, solunum kapasitesini artırmaya ve astımı iyileştirmeye yardımcı olan bazı egzersizler vardır. Bunlar yüzme, yürüyüş ve yoga yapıyor.

Fiziksel aktivite yapmadan önce, hangi stratejileri takip edeceğini belirleyebilmesi için doktorunuzla konuşmalısınız.. 

Astım için örnek menü

Menünün köşeleri yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve ilişkili hastalığa göre değişir, bu nedenle ideal, bir beslenme uzmanına tam bir değerlendirme yapmasına ve beslenme planını ancak ihtiyaçlarınıza göre hesaplamasına yardımcı olmaktır..