Akne Yemekleri İçin Diyet ve Tüketmeniz Gerekenler (menü ile)

Sivilceleri azaltmak veya önlemek için besinler esas olarak lif bakımından zengin gıdalar ve omega-3 bakımından zengin gıdalardır, çünkü kan şekerini düzenlemeye ve cildin iltihaplanmasını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olur, aynı zamanda hem espinillas hem de siyah puntolar.

Ayrıca, yağlılığı azaltmaya ve cildin iyileşmesini desteklemeye yardımcı olan, akne nedeniyle yara izlerinin ortaya çıkmasını önleyen çinko bakımından zengin gıdaları içermelidir. Örneğin, kurutulmuş meyveler ve fasulye üzerinde çinko bakımından zengin bazı gıdalar. Bu mineral açısından zengin gıdaların listesine bakın.

Sivilce önlemek için ne yenir

Ispanakları azaltmak için günlük diyete dahil edilmesi gereken besinler şunlardır:

karbonhidratlar: kahverengi pirinç, kahverengi makarna, kahverengi harina, kinoa, avena;
Alimentos con omega- 3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Omega 3 içeren gıdaların daha eksiksiz bir listesine bakın;
Semillas: chía, linaza, calabaza, ayçiçeği;
Kurutulmuş meyveler: fındık, nueces, badem, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates, antep fıstığı;
Az yağlı etler: balık, pollo, muchacho round ve lomo de puerco;
A Vitamini yönünden zengin besinler, la zanahoria, papaya, espinaca, yema de huevo, mango gibi;
Doğal yoğurt;
C ve E Vitamini: limon, portakal, brokoli ve avokado.

Yiyeceği bu gıdalarla zenginleştirmenin yanı sıra, cildin nemlendirilmesi ve iyileşme sürecini desteklemesi için günde 2 ila 2.5 litre su içmek gerekir..

Sivilceye neden olan yiyecekler

Ispanaklara neden olan yiyecekler ağırlıklı olarak çikolata, yağlı etler, kızarmış yiyecekler, sosisler, hızlı yiyecekler, dondurulmuş yiyecekler ve fazla ekmek, köfte, mantar, leche y amarillos quesos gibi şeker ve gres bakımından zengin gıdalardır..

Yiyeceklerin yağ oranı yüksek ve harinas, tava ve galletalar gibi basit karbonhidratlar açısından zengin olduğunda, yağ bezleri daha fazla sebum üretir ve gözeneklerin kaplanması daha kolaydır. Bu nedenle, akne tedavisi sırasında, belirli kozmetik ürünlerin kullanımına ek olarak, su içmek ve diyette iyileştirmek de önemlidir, bu da vücutta bulunan toksinleri ortadan kaldırmaya ve cildin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur..

Örnek menü

Tablo, akneyi ortadan kaldırmak ve cildi iyileştirmek için 3 günlük bir diyet menüsü ile devam ediyor:

gıda	1. gün	2. gün	3. gün
desayuno	1 tur doğal Yogur + ricotta ile 2 kepekli tava	240 mL Badem ile hazırlanan kesici sallama + 1 kase mango yağı ile 2 tam tost.	240 mL Turuncu boyunduruk + 2 asi huevos + 1 papaya sürüsü
Merienda de la manana	1 tarçınlı manzana	1/4 benim Agacate machacado benim bal ve chia tohumları + 4 tohumları ile	Hojuelas'ta 2 kase chia ve avena içeren 1 kase doğal yoğurt
Sahne / sahne	1 somon çarkı + 2 orta boy yulaf lapası + sote spagetti	90 gram Pechuga de pollo a la plancha + 4 kaşık kahverengi pirinç + 2 kaşık frijol + yeşil salata 1 zeytinyağı	Doğal salsa içinde bütün ton balığı ezmesi + Zanahoria ile brokoli salatası + 1 zeytinyağı
Öğleden sonra atıştırmalık	1 yeşil boyunduruk vazo ile piña, zanahoria, limón ve vahşi col	1 yuvarlak doğal yoğurt + 1 adet kuru meyve karışımı	240 mL Hindistan cevizi sütü ve ballı avokado sallamak

Beslenmedeki değişikliklere ek olarak, günlük fiziksel aktivite uygulamak da kan şekeri kontrolünü, vücudun hormonal üretimini geliştiren ve yağlılığı azaltan aknenin kontrolüne yardımcı olur..

Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına bakın:

ACNÉ: Ispanakla bitirmek için ne yenir

8.6 bin gösterim

68 Suscribirse