İyi bir gece uykusu için 10 ipucu

Uyku, haz duygusundan sorumlu olan hormon olan ve stresden sorumlu hormon olan kortizol birikimini önleyen serotonin üretimini uyardığı için vücudu yeniden dengeler. Böylece, uyku, ruh halini ve ruh halini iyileştirir, ayrıca vücuda açlığın yokluğunu bildirmekten sorumlu olan leptine duyarlılığı arttırır..

Kişinin tüm faydalara sahip olması ve günlük aktiviteye daha hazır hissetmesi için günde en az 8 saat uyuması önerilir, ancak saat miktarı kişiden kişiye göre değişebilir. alışkanlıklarınız ve yaşam tarzınız, örneğin.

İyi uyumak için ipuçları

İyi bir gece uykusu için bazı ipuçları basit ama önemlidir, örneğin:

1. Çok fazla yemeyin ve kafeinden kaçının, yatmadan en az 4 saat önce nikotin ve alkol;
2. Uyku ritmini koruyun, yani, her gece aynı saatte yatın ve bu rutini hafta sonları sürdürmeye çalışın;
3. 30 dakika içinde uyumazsanız, kalkın ve yumuşak müzik dinlemek veya okumak gibi rahatlatıcı bir etkinlik arayın;
4. Not almaktan, yatakta TV okumaktan veya okumaktan kaçının;
5. Sıcak bir banyo yapın, rahatlamaya ve hoş olmayan düşüncelerden kaçınmaya çalışın. Vücut uyumaya hazır olduğunda, sıcaklığı genellikle düşer. Bir banyo uyku biyokimyasını uyarabilir;
6. Daha erken egzersiz yapın, her zaman yemekten önce ve sonra veya yatmadan en az 3 saat önce;
7. Her şeyi koyulaştır! Genellikle insanlar karanlık ortamlarda daha iyi uyurlar;
8. Yatmadan önce hafif bir şeyler yiyin, örneğin bir elma gibi;
9. Uykusuzluk veya uyku güçlüğünüz varsa, gün boyunca uyumaktan kaçının veya çok yorgun iseniz, 1 saatten az uyumaya çalışın;
10. Strese hakim olmayı öğrenin, günden güne yavaşlama, özellikle de günün ikinci kısmı için bir plan yapın.

Daha iyi uyku için daha bilimsel olarak onaylanmış numaralara göz atın:

INSOMNIA: Daha hızlı ve daha iyi uyumak için 10 numara

Cilt için uyku yararları

Ruh halinizi iyileştirmeye ve ruh halini artırmaya ek olarak, iyi bir gece uykusu cilt ve vücut için de fayda sağlar, örneğin:

• Yüz, kötü bir gece uykusunun ana göstergelerinden biridir. Normalde iyi bir gece uykunuz olmadığında, ifade çizgilerinde bir artış fark edebilirsiniz, çünkü gece boyunca rahatlamayanlar yüzlerini daha fazla hareket ettirir ve yüzlerini daha şişmiş, donuk ve sıkışık kan damarlarıyla bırakırlar, oksijenasyonu bozar ve koyu halkalara neden olur;
• Gözler kuru ve tahriş olup yanma, kızarıklık ve parlaklık eksikliğine neden olur;
• Kas yenilenmesinden sorumlu olan ve kas flasiditesini önleyen büyüme hormonu, uyku sırasında büyük ölçüde salınır, bu nedenle uyku eksikliği flackiditeye neden olur;
• Dinlenme eksikliği, metabolizmayı yavaşlattığından ve daha düşük enerji harcaması, kalan depolama mekanizmasını arttırdığı için lokalize yağlara neden olan besi;
• Vücudun enerjisi azaldıkça saç zayıflar, saç telleri kendilerine ayrılmış besin maddelerini almayı bırakır ve zayıflar.

Uyku kalitesini iyileştirmek için düzenli bir uyku ve uyanma zamanı oluşturmak çok önemlidir, çünkü bu şekilde biyolojik saat daha iyi çalışır. İyi bir gece uykusu planlamayı öğrenin.