Uykusuzluk'ta ne yenir ve ne yenir

Uykusuzluk, birçok kişiyi etkileyen ve yiyeceklerden etkilenebilecek bir sağlık problemidir, çünkü uyarıcı ve biber ve kafein gibi bu durumu destekleyen bazı yiyecekler vardır..

Ek olarak, vücutta üretilen ve uyku kalitesini artırmaktan sorumlu bir hormon olan iyi bir melatonin kaynağı olan fındık gibi uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan başka yiyecekler de vardır. Bu gıdalar diyete dahil edilmeli ve günlük olarak yenilmelidir, böylece doktor tarafından en iyi belirtilen uyku tedavisinin bir parçasıdır..

Uykuyu destekleyen gıdalar

Uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olan ana yiyecekler aşağıdakileri içerir:

1. Triptofan

Triptofan vücutta melatonin üretimini destekler, uykuyu düzenlemenin yanı sıra antioksidantır, nöroprotektif etkileri, anti-enflamatuar etkileri vardır, diğerleri arasında bağışıklık sistemini geliştirir. Ek olarak, sakin ve uyuşukluğa neden olan serotonin üretilmesine yardımcı olur..

Triptofan açısından zengin besinler hindi, süt, et, yulaf, somon, domates, beyaz peynir, kivi, fındık, badem, pirinç sütü ve baldır..

2. Magnezyum

Magnezyum, dezavantajları uyuyan stresle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürdüğü için uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, gevşemeyi ve uykuyu destekleyen bir nörotransmitter olan GABA'yı arttırır..

Bu mineral bakımından zengin besinler sarımsak, muz, ceviz, badem, kuru erik, ekmek, fasulye ve kahverengi pirinç, somon ve ıspanaktır..

3. Omega-3 ve D vitamini yönünden zengin besinler

Omega-3 ve D vitamini yönünden zengin besinler, uykuyu iyileştiren bir beyin kimyasalı olan serotonin üretimi için kritik öneme sahiptir. D vitamini yönünden zengin besinler morina karaciğeri yağı, somon, süt, yumurta, et, sardalye ve tereyağdır.

Omega-3 bakımından zengin besinler keten tohumu yağı, somon, sardalye, keten tohumu ve chia tohumu, ton balığı, ringa balığı ve fındıktır..

4. Kalsiyum

Vücutta kalsiyum eksikliği uykusuzluk ile ilişkili olabilir, çünkü serotonin üretimini garanti etmek için gerekli bir mineraldir. Bu nedenle, özellikle yatmadan önce sade yoğurt ve süt gibi kalsiyumdan zengin gıdaların alımını arttırmanız önerilir. Bir ipucu yatmadan önce 1 bardak sıcak süt içmek.

Uykusuzluğa neden olabilecek yiyecekler

Uykusuzluk çeken insanlar, uykuyu zorlaştırabileceği için merkezi sinir sistemini uyaran yiyeceklerden kaçınmalıdırlar: kahve, enerji içecekleri, alkolsüz içecekler, siyah çay, eş çay, yeşil çay, zencefil, biber, çikolata ve açaí.

Beynin uykuyu düzenlemek ve böylece iyi bir gece uykusunu garanti etmek için gerekli elektriksel uyarıları almak için daha fazla zamanı olduğundan, bu yiyecekler saat 16'dan sonra kaçınılmalıdır..

Ek olarak, hazımsızlığa neden olabileceği ve uykuyu etkileyebileceğinden, çok fazla yağ, rafine şeker veya yatmadan önce çok fazla gıda hacmine sahip kızarmış gıdalardan kaçınmak önemlidir..

Yemek nasıl olmalı

İzin verilen yiyeceklerin günlük diyete dahil edilmesi, öğleden sonra ve gece boyunca uyarıcılardan kaçınılması önemlidir. Buna ek olarak, yatmadan çok yakın yemek yemekten ve yemek yerken televizyon izlemekten kaçınmalısınız, akşam yemeğinde uykuyu teşvik etmek için sıcak bir çorba içmek bile ilginç olabilir..

Hem yemeklerle ilgili olarak hem de yatmadan ve uyanırken düzenli programları tutmak da önemlidir. Beyindeki uyku reseptörlerine etki eden bir antioksidan olan apigenin içermesi sayesinde yatmadan önce elma çayı içmek de mümkündür, çünkü uykuyu yatıştırmaya, uykuyu artırmaya ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur..

Uykusuzlukla mücadele menüsü

Aşağıdaki tabloda uykusuzlukla mücadele için bir menü örneği gösterilmektedir.

Bu menüye dahil edilen miktarlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye göre değişebilir ve bazı hastalıklarla ilişkili olabilir veya olmayabilir, bu nedenle ideal, tam bir değerlendirme yapmak ve en uygun beslenme planını hesaplamak için bir beslenme uzmanından rehberlik almaktır. kişinin ihtiyaçlarına göre.

Uykusuzluğun nasıl olması gerektiğine dair diğer ipuçlarına göz atın:

INSOMNIA için ne yenir