Protein Diyetinde Ne Yenir?

Yüksek protein veya protein diyeti olarak da adlandırılan protein diyeti, ekmek ve makarna açısından zengin gıdalar hariç, et ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdaların tüketiminin artmasına dayanmaktadır. Daha fazla protein yemek, açlığı azaltmaya ve tokluk hissini arttırmaya yardımcı olur, çünkü doğrudan grelin ve iştahı düzenlemekten sorumlu diğer hormon seviyelerine etki eder.

Bu şekilde, proteinler metabolizmayı artırabilir, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir ve gıdalarda karbonhidratların bulunmaması, vücudun enerji üretmek için diğer yağ kaynaklarını kullanmasına neden olur..

Diyetin başlangıcında, ilk günlerde kişinin biraz zayıf ve baş dönmesi hissetmesi normaldir, ancak bu semptomlar genellikle 3 veya 4 gün sonra geçer, bu da vücudun karbonhidrat eksikliğine alışması için gereken zamandır. Karbonhidratları çıkarmanın ve acı çekmemenin daha kademeli bir yolu bir diyet yemek düşük karbonhidrat. Düşük karbonhidrat diyeti yemeyi öğrenin.

İzin verilen gıdalar

Protein diyetinde izin verilen gıdalar, protein bakımından yüksek ve düşük karbonhidrat içeriğine sahip gıdalardır, örneğin:

• Yağsız et, balık, yumurta, jambon, hindi jambonu;
• Yağsız süt, beyaz peynirler, yağsız yoğurt;
• Badem sütü veya herhangi bir fındık
• Pazı, lahana, ıspanak, marul, roka, su teresi, hindiba, havuç, lahana, domates, salatalık, turp;
• Zeytin veya keten yağı, zeytin;
• Kestane, fındık, badem;
• Chia, keten tohumu, susam, kabak, ayçiçeği gibi tohumlar;
• Avokado, limon.

Protein diyeti 3 gün arayla 15 gün boyunca yapılabilir ve maksimum 15 gün daha tekrarlanabilir.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Protein diyeti sırasında yasaklanan gıdalar, ekmek, makarna, pirinç, un, patates, tatlı patates ve manyok gibi tahıllar ve yumrular gibi karbonhidrat kaynaklarıdır. Fasulye, nohut, mısır, bezelye ve soya gibi tahıllara ek olarak.

Ayrıca şeker ve kurabiye içeren tatlılar, tatlılar, kekler, alkolsüz içecekler, bal ve endüstriyel meyve suları gibi gıdalardan kaçınılması önerilir. Ek olarak, sağlıklı olmasına rağmen, meyveler büyük miktarda şeker içerir ve bu nedenle protein diyeti sırasında büyük miktarlarda tüketilmemeli veya tüketilmemelidir..

Vücudun protein ve yağın enerji kaynağı olarak kullanılmasını engelleyen metabolizma değişikliklerini önlemek için bu diyetlerin protein diyeti sırasında tüketilmemesi önemlidir.. 

Protein diyeti menüsü

Bu, bir haftayı kolayca tamamlamak için eksiksiz bir protein diyeti menüsünün bir örneğidir.

Sunulan menüdeki yiyeceklerin oranları yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve kişinin hastalığına sahip olup olmamasına göre değişir, bu nedenle tam bir değerlendirme yapmak ve en uygun oranları hesaplamak için bir beslenme uzmanı aramak önemlidir. kişinin ihtiyacına göre uygun.

Protein diyetine başlamadan önce bilinmesi gerekenler

Herhangi bir diyete başlamadan önce, sağlığınıza zarar vermemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak önemlidir. Beslenme uzmanı, kişisel tercihleri ​​ve olası diyet kısıtlamalarını dikkate alarak daha kişisel bir menü önerebilir..

Bu diyet böbrek problemleri olan kişiler tarafından yapılmamalıdır, çünkü büyük miktarda protein tüketmek böbreklere daha fazla zarar verebilir. Diyet sadece en fazla 1 ay boyunca yapılmalıdır, bundan sonra kiloyu korumak ve vücuttaki bazı besin maddelerinin eksikliğini veya fazlalığını önlemek için düşük bir karbonhidrat diyeti sürdürmek mümkündür..

Vejetaryen olması durumunda, örneğin fasulye, nohut ve kinoa gibi bitkisel proteinler bakımından zengin gıdalar vardır..

Bu videoda, etin yanı sıra proteinler oluşturmak için birleştirilen en iyi yiyecekler nelerdir:

KURU ve KÜTLE KÜTLE KAZANMAK İÇİN Protein Zengini Gıdalar