Diz iyileşmesi için propriyospsiyon egzersizleri

Propriyosifikasyon egzersizleri, diz eklemleri veya bağlarındaki yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur, çünkü vücudu yaralanmaya adapte etmeye zorlarlar, örneğin, merdiven, koşma, yürüme veya tırmanma gibi günlük aktivitelerde etkilenen alanda çok fazla çaba harcamadan kaçınırlar..

Bu egzersizler, dengenizi kaybetmeden egzersizleri yapana kadar veya ortopedist veya fizyoterapist önerene kadar her gün 1 ila 6 ay boyunca yapılmalıdır..

Genellikle diz propriyosepsiyonu, felç, menisküs yaralanması, bağ veya tendinit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde kullanılır, çünkü sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verir. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya diz burkulması gibi en basit yaralanmalarda da kullanılabilir..

Diz için propriyospsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Diz iyileşmesinde kullanılan bazı propriyospsiyon egzersizleri şunlardır:

• Alıştırma 1: Ayağınızı yaralı dizin karşı tarafında durun ve kaldırın, bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın. Örneğin, kollarınızı yukarı kaldırarak veya gözlerinizi kapatarak egzersizin zorluğu arttırılabilir;
• Alıştırma 2: Ayaklarınız duvara çarparak yere sırt üstü yatırın ve dizinizin ayakları etkilenerek duvara bir futbol topu tutun. Topu ayağınızla düşürmeden 30 saniye boyunca 3 kez tekrarlayın..

Bu egzersizler, mümkünse, bir fizyoterapist tarafından egzersizi spesifik yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için yönlendirilmelidir ve sonuçları arttırın..

Bu tür egzersizin diğer yaralanmaların iyileşmesine nasıl yardımcı olabileceğini görün:

• Ayak bileği iyileşmesi için propriyosans egzersizleri

• Omuz iyileşmesi için propriyosans egzersizleri