Omuz iyileşmesi için propriyosans egzersizleri

Propriyosifikasyon egzersizleri, eklem, bağlar, kaslar veya omuz tendonlarındaki yaralanmaların iyileşmesini hızlandırır, çünkü vücudun etkilenen uzuvlara uyum sağlamasına yardımcı olurlar, kolun hareket ettirilmesi, nesnelerin alınması veya temizlik gibi günlük aktiviteler sırasında gereksiz çabalardan kaçınırlar. örneğin ev.

Normalde, omuz propriyosepsiyonu egzersizleri günde 1 ila 6 ay boyunca, egzersizleri zorlanmadan veya ortopedist veya fizyoterapist önerene kadar yapılmalıdır..

Omuz propriyosepsiyonu sadece inme, çıkık veya bursit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde değil, ortopedik ameliyatların iyileşmesinde veya örneğin omuz tendiniti gibi en basit yaralanmalarda kullanılır..

Omuz için propriyospsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Omuz iyileşmesinde kullanılan bazı propriyospsiyon egzersizleri şunları içerir:

Alıştırma 1:

Resim 1'de gösterildiği gibi dört desteğin pozisyonunda kalın, daha sonra yaralanmadan kolunuzu kaldırın, gözlerinizi kapatın ve pozisyonu 3 saniye boyunca tekrarlayın;

Alıştırma 2:

Bir duvarın önünde ve etkilenen omzun elinde bir tenis topu ile durun. Daha sonra bir ayağı kaldırın ve topu duvara 20 kez atarken dengenizi koruyun. Egzersizi 4 kez tekrarlayın ve her seferinde yükseltilmiş ayağı değiştirin;

Alıştırma 3:

Etkilenen omzun kolu, resim 2'de gösterildiği gibi bir duvara bir futbol topu ile durun ve tutun. Daha sonra, 30 saniye boyunca kolu bükmekten kaçınarak ve 3 kez tekrarlayarak topla birlikte dönen hareketler yapın.

Bu egzersizler, mümkünse, egzersizi spesifik yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve sonuçları artırılmalıdır..