Nedir ve fonksiyonel eğitim nasıl yapılır

İşlevsel antrenman, normal günlük hareketleri taklit ederek fiziksel durumu iyileştirmeyi amaçlayan spor salonu ekipmanı olmadan gerçekleştirilen bir fiziksel aktivite yöntemidir. Bu tür eğitim zayıflar ve birkaç haftalık eğitimde iyi tasarlanmış ve sağlam bir vücut verir, çünkü aynı zamanda birkaç kas grubuyla birlikte çalışır, metabolizmanın artmasını, kalori harcamasını, kas dayanıklılığını kazanmasını ve fiziksel kondisyonun iyileşmesini destekler..

Buna ek olarak, fonksiyonel eğitim aynı zamanda karın güçlendirmeye, sırtın alt kısmına, yaralanmaları önlemeye, yorgunluğu azaltmaya ve kasları güçlendirmeye hizmet eder. Fonksiyonel eğitim yoğun, dinamiktir ve devreler üzerinde gerçekleştirilir, hareketler arasında, sadece bir seri ile diğeri arasında aralık bırakmadan bir dizi egzersiz yapmak için zaman öngörülür..

Temel faydalar

Çoğu zaman, vücudun ağırlığını kullanarak fonksiyonel egzersizler yapılır ve örneğin çömelme, koşma, atlama, çekme ve itme gibi günlük yaşamın bir parçası olan hareketleri gerçekleştirmeyi içerir. Ek olarak, aynı zamanda yüksek yoğunlukta olduğu için, fonksiyonel egzersizlerin çeşitli faydaları vardır, ana olanlar:

• Fiziksel kondisyonlama ve kardiyovasküler kapasitenin geliştirilmesi;
• Kas gücünü arttırır;
• Eğitimden sonra bile yağ yakımını destekleyen metabolizmada bir artış olduğu için kilo kaybını teşvik eder;
• Kas tanımını destekler;
• Motor koordinasyonunu geliştirir;
• Duruş ve vücut dengesini geliştirir;
• Yaralanma olasılığını azaltır;
• Esnekliği artırır.

Fonksiyonel egzersizler herhangi bir alanda yapılabilir ve hızlıdır, devreler, yapılacak setlerin boyutuna ve sayısına bağlı olarak 20 ila 40 dakika arasında değişir. Fonksiyonel egzersiz uygulamasının bir beden eğitimi uzmanı tarafından izlenmesi önemlidir, böylece egzersizler fayda sağlamak için doğru ve yoğun bir şekilde gerçekleştirilir..

İşlevsel eğitim nasıl yapılır

Fonksiyonel antrenman egzersizleri genellikle daha fazla fiziksel direncin yanı sıra kardiyovasküler iyileşmeyi uyaran devrelerde yapılır. Kişinin fonksiyonel eğitimin faydalarını hissetmesi için, bir beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılması önemlidir, bu şekilde kişinin hedeflerine göre bir devre inşa etmek mümkündür. Bazı fonksiyonel egzersiz örneklerine göz atın.

Fonksiyonel antrenman sporcular, doğum sonrası, sedanter veya esnekliği arttırmak, kilo vermek ve kasları güçlendirmek isteyen herkes tarafından yapılabilir. Egzersizler bireyin ihtiyaçlarına uyarlanabileceğinden kontrendikasyon yoktur, bu da fonksiyonel eğitimin artrit, artroz, sırt ağrısı, bel fıtığı ve diğerleri gibi ortopedik hastalıkları olan yaşlı insanlar tarafından bile uygulanabileceği anlamına gelir..