Sezaryen için egzersizler (karnı güçlendirmek için)

Karnı güçlendirmeye ve sezaryen sonrası karnın flakiditesini tedavi etmeye hizmet eden egzersizler, cerrahi olaydan yaklaşık 6 hafta sonra, doktor egzersizleri gerçekleştirebildiğini ve yara izinin uzun bir evrim geçirdiğini gösterdiğinde başlayabilir..

Doğum sonrası egzersizler yavaş ve yavaş yavaş başlamalı ve bebeğinizin dersi almasına izin verecek bazı spor salonları var. Tıbbi aktiviteden sonra fiziksel aktiviteye başlamadan sonra, evde yapabileceğiniz bazı sezaryen sonrası egzersizlere göre:

Egzersiz 1

Görüntüdeki sanki yayılma ve oluklarla aynı hizada tutarak, sadece yerdeki her iki bacağı ve ayakların noktaları ile desteklenir. 

Egzersiz 2

Bacağa ve kollara gerilmiş olarak yaslanmış, tekerlekleri iki katına çıkar ve zemini kaldırır, elleri 15 saniye boyunca yerde tutar.. 

Egzersiz 3

Yana yaslanmış, bacaklar gerilmiş ve bir yastık olmadan, bir bacağın 5 saniye boyunca bükülebileceğinden daha yavaş kaldırın, yavaşça alçalır. Haga, pierna ile çelişiyor.

Egzersiz 4

Bacaklara ve gerilmiş kollara ve yastığa yaslanarak, her iki bacağından daha yüksek kaldırın ve tekerlekleri 5 saniye katlayın, sonra bacakları yavaşça indirin.

Egzersiz 5

Öğle yemeği olmadan, katlanmış bacakları ve gerilmiş kolları ile geriye yaslanarak, gövdeyi gidebildiği kadar yükseğe kaldırın. Bagajı yavaşça indirerek 5 saniye aşağı bakmaya devam edin.

Egzersiz 6

Yerdeki ve düz çizgideki kollar ve tekerlekler tarafından desteklenen göbeği 10 saniye sıkı tutun. Bu süre her hafta 1 dakikaya kadar artmalıdır. Örneğin, ilk hafta 5 saniye, ikinci 10 saniye, üçüncü 20 saniye vb..

Bu egzersizleri kaç kez yapmamız gerekiyor?

Her antrenman için haftada 2 ila 3 kez 3 set 20 tekrar yapabilirsiniz. Bununla birlikte, spor salonunda 1 saatten fazla kalmak ve şimdi bebek üretimini azaltabilen 400'den fazla kalori harcamak gibi çok ağır egzersizler yapmamak önemlidir. Doğumdan sonra kilo almak için bazı ipuçlarıyla tanışın.

Bu doğum sonrası egzersizleri, kalori harcamalarını teşvik eden, kan dolaşımını iyileştiren ve adelgazar'a yardımcı olan patikalar, kol ve bacak germe egzersizleri, koşu, vücut geliştirme, Pilates, yoga veya yerel spor salonu takip edebilir.. 

Yüzme ve hidrojimya gibi sudaki çalışmalar, doğum uzmanı bunları yapma yetkisi verdiğinde endikedir, doğum sonrası 30 ila 45 gün arasındadır, çünkü uterus manşeti sıkıca kapatıldığında enfeksiyon riskinden kaçınır . Kurtarma sonrası hakkında daha fazla bilgi.