Bacaklar nasıl kaybedilir

Uyluk ve bacak kaslarını tanımlamak için koşu, yürüyüş, bisiklete binme, eğirme veya paten gibi alt uzuvlardan çok fazla çaba gerektiren egzersizlere yatırım yapmalısınız. Bu tür egzersizler vücut kalorisi harcamalarını artıracak ve bu bölgelerde biriken yağ miktarını kullanacaktır..

Yağ azaltmak ve kas artırmak sloganı günlük takip edilmelidir, böylece sarkmayı önlemek, popo artırmak ve kalça ve bacakları daha iyi tanımlamak.

Ancak, bacaklardaki ve glutesdeki yağın "yakıldığından" emin olmak için, düşük kalorili bir diyet uygulayarak diyette yağ tüketmemek çok önemlidir. Çok kısıtlayıcı diyetler endişe yaratabilir ve işe yaramayabilir, bu nedenle ideal diyetinizi azar azar değiştirmek.

Alt uzuvları kullanarak ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmak da önemlidir, çünkü kas kütlesinde bir artışı garanti eder, sarkmayı önler ve sonuç olarak selülit görünümünü azaltır. İyi bir ipucu, bir günde koşu bandı veya bisiklet gibi aerobik egzersiz ve diğer gün ağırlık egzersiz egzersizleri yapmaktır..

Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Aşağıdaki egzersizler, bu bölgelerde bulunan yağ yakmak için mükemmel olan uyluk ve gluteal kasların çalışmasına yardımcı olur.. 

Egzersiz başına 12 setten oluşan 3 set ile haftada 3 kez yapılabilirler:

Yanınızda yatarken, bir bacağınızı başınızın yüksekliğine kaldırın, dizlerinizi iyi gergin ve ayak parmaklarınızı öne bakacak şekilde tutun. Sonra bacağınızı yere değene kadar alçaltın ve tekrar kaldırın.

Sırt üstü yatarken, vücudunuzun ağırlığını dirseklerinizde gösterildiği gibi destekleyin ve her iki bacağını hafifçe kaldırın, sürekli bir hareket yapın, bir bacağınızı yüzünüze yakın bir yere getirin. Mümkünse, egzersiz direncini artırmak için ayak bileklerinde shin yastıkları kullanın.

Sırt üstü yatarken, kalçalarınızı resimde gösterildiği gibi, mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar kaldırın, kalçalarınızı sıkı tutun. Her asansörü 10 saniye tutun ve yere değene kadar kalçalarınızı indirin. 3 saniye dinlenin ve kalçalarınızı tekrar kaldırın.

Sarkıklık ve selülit ile nasıl mücadele edilir 

Kilo kaybettikten sonra uyluk ve popo ve kalça selüliti ile mücadele etmemek için en iyi çözüm, biriken maksimum yağı ortadan kaldırmak ve kaslarla dolu alanı doldurmaktır. ağırlık çalışması. 

Orada kişisel antrenör, kas gelişimini sağlamak için almanız gereken en iyi egzersizleri ve kiloyu gösterebilecek ve görünümünüzü iyileştirebilecektir. Protein bakımından zengin takviyeler ayrıca kaslarınızı daha hızlı büyütmenize yardımcı olabilir ve bir beslenme uzmanı tarafından önerilebilir, ancak böbreklerinize zarar vermemek için abartı olmadan.

Hızlı kilo vermek için 3 adım

Dengeli bir diyetin bacakların fiziksel egzersizleriyle kombinasyonu, bu bölgelerde biriken yağları yakacak, onları daha sıkı, sıkı ve selülitle savaştıracaktır. Sonuç yaklaşık 20 gün içinde görülecektir ve kişi her zaman fiziksel eğitimci ve beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen egzersiz ve diyet uygulamasını sürdürdüğü için ilerici olacaktır..

Kilo vermeniz gerekiyorsa aşağıdaki videoya göz atın, diyetinizi uyarlamak için yapmanız gerekenler:

Kilo vermek ve göbek kaybetmek için 3 adım