Emzirme döneminde kilo nasıl

Doğumdan sonra, kadınların kilo vermek, hamile kalmadan önce kilolarına dönmek, benlik saygısını artırmak ve kendi ciltlerinde iyi hissetmek normaldir. Kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenmek için bkz: Kaç kilo kaybetmem gerektiğini nasıl bilebilirim?.

Bununla birlikte, bu aşamada emzirmeye zarar verebilecekleri için çok kısıtlayıcı diyetler yapmak tavsiye edilmez. Emzirmeden ödün vermeden bir diyetin nasıl takip edileceğini görün: Doğum Sonrası Diyet.

Burada verdiğimiz 4 ipucu, annenin kendi imajıyla tekrar iyi hissetmesi ve doğumdan sonra çok fazla çaba sarf etmeden doğal olarak kilo vermesine yardımcı olmak ve takip etmek kolaydır. Doğumdan sonra hızlı kilo kaybı için 4 ipucu şunları içerir:

1. Emzirme

Mümkünse, ancak doğru yiyecekleri seçin, çünkü bir yandan emzirme incelirse, diğer yandan da sizi çok aç yapar ve iyi yemek aşırı yemekten farklıdır.

Günde 750 ml süt üretmek, bir maraton çalıştırmak zorunda kalmadan 700 cal'ye kadar tüketmelidir, ancak çok açtır ve eğer yemekler bu aşamada iyi seçilmezse, kadın çok kilo alabilir.

2. İyi yemek

Her beslenmenin başında ve sonunda ideal olan, emzireceğiniz her gün bir yoğurt veya bir bardak meyve suyu yemek ve gün boyunca çok fazla su içmek, çünkü süt üretmeye ve ayrıca midenizi biraz dolu hale getirmeye yardımcı olur. gün ve kontrollü açlıkla.

3. Kalori harcamak

Kanguru veya sapan aynı zamanda bir çeşit vücut geliştirme, ancak bir arabada yürümek de kalori harcamak, karnı tonlamak, evde yorucu rutinden uzaklaşmak için iyi bir yoldur ve ayrıca zihin ve benlik saygısı için çok iyi bir şey yapar. 20 dakikalık yürüyüş 100 kalori daha az demektir. Daha fazla bilgi için: Doğumdan sonra karın nasıl güçlendirilir.

Bazen özellikle aynaya bakarken karmaşıktır, ancak sabırlı olun ve bebeğin sütünden ödün vermeden daha kısıtlayıcı bir diyetle yüzleşmek için en az 6 ay bekleyin. Böylece, vücut doğumdan sonra hızlı bir şekilde fedakarlığa ve kilo vermeye iyi yanıt vermek için hormonal olarak daha dengeli olacaktır..

Doğumdan sonra kilo vermek, özellikle bir sebepten dolayı anne emziremediğinde, o kadar kolay değildir. Ama bazen, öyle olsa bile, bebek stres doğduktan sonra, yorgunluk ve uykusuz geceler normal kiloya ulaşmak zaman alır.

Başka ne yapacağınızı öğrenmek için beslenme uzmanı ipuçlarını içeren videoyu izleyin:

EMZİRME NASIL AĞIRLANIR

Artık emzirmiyorsanız, kısa bir süre içinde birkaç kiloyu ortadan kaldırabilecek daha kısıtlayıcı diyetler takip edebilirsiniz, ancak ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar kolay kilo alabileceğinizi hatırlamak önemlidir..

Doğum sonrası kilo kaybı için harika seçeneklere bakın:

• Doğum sonrası dönemde çayların kilo vermesine izin verildi