Egzersiz bisikletinin 5 sağlık faydası

Egzersiz bisikleti, kilo vermek ve bacaklarınızın kas dayanıklılığını artırmak için egzersiz yapmanın en popüler yollarından biridir..

Bu tür ekipmanlardaki egzersiz, eğirme sınıflarında, spor salonunda veya ev konforunda yapılabilir, çünkü her birinin gereksinimlerine ve finansal kullanılabilirliğe uygun çeşitli egzersiz bisikleti satın alabilirsiniz..

Bazı insanlar için, çok tekrarlayan ve sıkıcı bir egzersiz gibi görünse de, gerçek şu ki, bu tür egzersizler, özellikle kilo vermek, bacaklarınızı tonlamak ve kalp sağlığını iyileştirmek için çeşitli sağlık yararlarına sahiptir..

1. Kilo vermenize yardımcı olur

Bu, sadece 30 dakikada 260 kalori yakmanıza izin veren mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir, kilo vermeye veya bazı lokalize yağları ortadan kaldırmaya çalışan herkes için önemli bir müttefiktir..

Egzersiz bisikleti ile egzersiz, fazla yağlanmadığı sürece yağsız kas kütlesini arttırmaya çalışanlar tarafından da kullanılabilir, yağ yakmaya yardımcı olur ve sadece ağırlık çalışması sırasında yağsız kütleyi bırakır..

Bisiklet egzersizinizi tamamlamak ve daha hızlı kilo vermek için bir diyete göz atın.

2. Eklemleri korur

Örneğin, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak veya spor salonunda eğirme derslerine katılmak, ortopedik yaralanmalardan kurtulurken zindeliği korumak için mükemmel seçeneklerdir.

Bunun nedeni, bu tür egzersizin, doğru yapıldığında, özellikle koşu, ip atlama veya futbol oynama gibi diğer aktivitelerle karşılaştırıldığında, kalça, diz ve ayak bileği eklemleri üzerindeki etkisini büyük ölçüde azaltmasıdır..

Eklemlerinizi korumak ve güçlendirmek için ne yiyeceğinize de göz atın.

3. direnci artırır ve bacaklar tonları

Kas dayanıklılığı, bir kasın uzun süre kullanıldığında çalışmaya devam etme yeteneğidir. Böylece, bir egzersiz bisikletinde dirençle pedal çevirdiğinizde, kaslar özellikle bacaklarda ve popoda adapte olacak ve daha güçlü ve daha tonlu hale gelecektir..

Bir kasın mukavemetini ve dayanıklılığını artırarak, günlük aktivitelerde güçte bir artışa neden olan, yaralanmaları önleyen çevre kemiklerin ve bağların sağlığını iyileştirmek de mümkündür..

4. kardiyovasküler hastalığı önler

Egzersiz bisikletinde egzersiz, kan basıncını düşürdüğü, kalp fonksiyonunu geliştirdiği ve kan şekeri seviyelerini kontrol ettiği için önemli bir kardiyovasküler egzersiz türüdür. Ek olarak, kötü kolesterolü azaltırken, iyi kolesterolü arttırırken pıhtı oluşumu riskini azaltır..

Böylece, yüksek tansiyon, kalp krizi, inme veya tromboz gibi çeşitli sağlık sorunlarından kaçınmak mümkündür..

Ayrıca kalp sağlığınızı koruyabilecek 9 bitki de bakın.

5. Stresi azaltır

30 dakikalık bir egzersiz bisikleti ya da bir ders alın döndürme vücudun daha fazla adrenalin ve endorfin salgılamasına neden olur, bu da bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve zevk ve öfori duygusu yaratmaya ek olarak stres seviyelerini büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olur..

Stresi azaltmaya yardımcı olan gevşeme tekniklerinin listesine bakın.

Bisikleti doğru şekilde ayarlama

Egzersiz bisikletinin nasıl kullanılacağını ve düzenleneceğini bilmek, iyi sonuçlar elde etmek ve yaralanmaları önlemek için en önemli adımlardan biridir. Bunun için aşağıdaki gibi bazı detayların farkında olmak önemlidir:

• Koltuk yüksekliği: pedal hareketin en alt konumundayken bacağın oturduktan sonra hafifçe bükülmesine izin vermelidir;
• Koltuk pozisyonu: diz pedala paralel olmalıdır;
• gidonlar: Kolları hafifçe bükülmüş olarak gidonlara ulaşmak mümkün olmalı, sırt düz ve omuzlar rahat olmalıdır.

İplik derslerinde, öğretmen genellikle her kişinin bisikletini ayarlamasına yardımcı olur, özellikle bu tür bir egzersizi ilk kez yaparken.