Su üzerinde koşmanın 5 faydası

Suda koşmak, kilo vermek, kaslarınızı güçlendirmek, duruşunuzu iyileştirmek ve karnınızı azaltmak için mükemmel bir etkinliktir, özellikle çok kilolu insanlar ve eklemlerde zarar vermeden bir aktivite yapması gereken yaşlı insanlar için uygundur. sokak.

Su yarışı, olarak da bilinir derin koşu, Plajda veya havuzda yapılabilir, ancak bacaklarınızı daha da egzersiz yapmak, faydaları arttırmak için, inciliğinizdeki ağırlıkları kullanabilirsiniz. Su hareketlere karşı çok fazla direnç gösterdiğinden, bu antrenmanı iyi bir aerobik egzersiz haline getirir ve bu nedenle kalp ve solunum kapasitesini geliştirmeye yardımcı olur ve her 45 dakikada bir ortalama 400 kalori harcamasına neden olur..

Su üzerinde koşmanın faydaları şunları içerir:

1. Kilo Kaybı çünkü yüksek enerji harcaması gerektirir;
2. Eklemleri koruyun, artrit veya osteoartrit gibi hastalıklardan kaçınmak;
3. Duruş, denge ve esnekliği geliştirin, çünkü omurganızı düz tutmanızı gerektirir;
4. Kas gücünü ve dayanıklılığını artırın, esas olarak kollar, bacaklar ve karın;
5. Bacak şişmesini azaltır, çünkü ayak bileği çevresinde biriken sıvıların boşaltılmasına yardımcı olur;

Buna ek olarak, suda koşmak gevşemeye neden olur ve kaygı ve depresyon sorunları olan bireylere yardımcı olabilecek bir refah hissi getirir..

Su akışı her yaş için fayda sağlayabilir, ancak özellikle şunlar için uygundur:

• Yerleşik bireyler, fiziksel aktiviteye başlamak isteyen;
• Kim kilolu, çünkü yaralanmaları önler;
• yaşlı, fiziksel çabayı daha kolay yönetmek ve artrit veya artroz riskini azaltmak mümkün olduğundan;
• menopoz çünkü ısıyı azaltır;
• Kronik ağrısı olan hastalar, fibromiyalji ile;
• hamile, sudaki vücut ağırlığı daha az olduğu için.

Bununla birlikte, her durumda su yarışına başlamadan önce, testler yapmak için doktora gitmeli ve egzersiz yapmaya hazır olup olmadığınızı görmelisiniz..

Su yarışına nasıl başlanır

Su yarışına başlamak için, su seviyesinin dizlere kadar veya plajın sığ ucunda olduğu bir havuz arayın. Suyun yüksekliği ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar zor olacaktır, bu yüzden en kolayla başlayın.

Yavaş koşmaya başlayın, ancak hızınızı koruyun. Haftada iki kez, 20 dakika süren eğitime başlayın. İkinci haftadan itibaren, su akışının yoğunluğunu haftada 3 kez 40 dakikaya çıkarın ve yavaş yavaş artırın.

Ayrıca, hidrasyonu sağlamak ve hala koşmaya hazır olduğunuzdan emin olmak için su veya gatorade tipi izotonik içmek de önemlidir. Bu videonun tarifine bir göz atın:

Yarışı Geliştirmek için Püf Noktaları

Bu makaleyi beğendiyseniz, ayrıca okuyun:

• Yağ yakmak için egzersiz çalışıyor