Hipopresif Jimnastikin Faydaları

Hipopresif jimnastik, maksimum bir ekshalasyon yapmaktan oluşur ve daha sonra, karnı tamamen içeri çekmeye, nefes almadan bırakmaya ve bu maksimum kasılmayı sürdürmeye çalışmalıdır. Bu hareket bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, belinizi keskinleştirir ve ağrı ve postural dengesizliklerle savaşarak duruşunuzu iyileştirir..

Hipopresif yöntem 70'lerde oluşturulmuş ve spor salonları ve rehabilitasyon kliniklerinde yer kazanmıştır, çünkü karın ve sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra fıtıklar, değişiklikler gibi çeşitli değişiklikleri önlemenin ve tedavi etmenin bir yolu olarak yararlı olduğu gösterilmiştir. genital bölge, denge ve duruş.

Hipopresif jimnastikin ana faydaları:

1. bel ince 

Hipopresanlar, egzersiz sırasında uzun süre korunan izometrik kasılmaya bağlı olarak karın çevresini azaltır. Organları emerken, iç karın basıncında rektus abdominisi tonlayan bir değişiklik vardır, aynı zamanda hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarının çıkarılması olan abdominal diastaz ile savaşmak için harika bir araçtır..

2. Sırt kaslarınızı tonlayın

Bu egzersiz ile karın basıncında bir azalma olur ve omurlar dekomprese edilir, bu da kronik bel ağrısını azaltmak, fıtıklaşmış diskleri önlemek ve savaşmak için çok yararlıdır..

3. idrar ve dışkı kaybı mücadele 

Yapılan kasılma sırasında, perine kasları yukarı doğru emilir, mesaneyi yeniden konumlandırır ve bağları güçlendirir, bu da idrar, dışkı inkontinansı ve hatta uterus prolapsusuyla savaşmak için çok yararlı olmalarını destekler..

4. fıtık önlemek 

Hipopresif ile fıtıklaşmış diskleri, inguinal ve abdominalleri önlemek mümkündür, çünkü yöntem karın içi basıncı azaltır, tüm vücudu yeniden düzenler.

5. Savaş sütunu sapmaları

Egzersizler hiperlordoz, skolyoz ve hiperkifoz gibi spinal sapmalarla mücadele etmek için harikadır, çünkü omurga ve pelvisin yeniden programlanmasını ve hizalanmasını teşvik eder.

6. Cinsel performansı artırın

Bu egzersizi yaparken samimi bölgede kan akışında bir artış olur ve bu da duyarlılığı ve zevki artırır.

7. Duruş ve dengeyi geliştirin

Yöntem kas tonusunu geliştirir, aşırı çalışan kas gruplarının çalışmasını ve gerginliğini azaltır ve daha az çalışan grupların tonunu arttırır, tüm vücudun tonunu normalleştirir. Örneğin, piramit veya karın tahtası gibi diğer egzersizlerle birleştirildiğinde, vücut duruşunu iyileştirmeye yardımcı olur ve sadece 1 ayak üzerinde destek veya bir uçak veya yıldız oluşturmak gibi egzersizlerle birleştirildiğinde vücut dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.. 

Bu faydalar düzenli olarak hipopresif egzersiz yaparak sağlanabilir. Nefes almanın yanı sıra benzersiz bir şekilde kullanılabilir, vücuda faydasını artıran çeşitli duruşlarla da birleştirilebilir. Her duruş kişisel olarak her birinin ihtiyaçlarına uyan teknik bilgisi olan bir fizyoterapist tarafından gösterilebilir, ancak iyi bir seçenek Pilates egzersizlerinin aynı eğitimdeki hipopresif yöntemle kombinasyonunu içerir.. 

Hipopresif jimnastik, herhangi bir fiziksel aktivite uygulamayan insanlarda ve ayrıca spor salonunda ağırlık çalışması yapan veya geleneksel mekik yapan kişiler gibi aşırı iç basınç üreten kişilerde genellikle zayıflatılmış pelvik ve karın kaslarının yeniden programlanmasına izin verir.. 

Hipopresif egzersizler nasıl yapılır

Başlamak için, bacaklarınız çapraz olarak oturmanız, normal nefes almanız ve ardından tüm havayı akciğerlerinizden alarak zorla nefes vermeniz gerekir. Bu noktaya geldiğinizde, nefes almanız gerekene kadar bu apneyi olabildiğince uzun süre tutarak karnınızı emmelisiniz. Sonra normal nefes alın ve aynı egzersizleri daha sık yapın.

Bu tekniğe hakim olduğunuzda, vücuttaki diğer kasları germek için duruşunuzu değiştirebilirsiniz, örneğin omurga lehine,.

Aşağıdaki videoda daha fazla alıştırma yapın:

Göbek Kaybetmek için Hipopresif | Nasıl yapılır?

• Bacaklarınızı kalça genişliğinden uzak tutun ve tüm havayı akciğerlerinizden çıkarın ve karnınızı emdirin;
• Öne doğru eğin, yere ellerinizle dokunmaya çalışın, bacaklarınızı düz tutun. Vücudunuz bir piramit gibi konumlandırılmalıdır;
• Nefes alamadığınız sürece bu pozisyonda kalmalısınız, sonra normal nefes alın ve yavaşça yükselin.
• Tabanlarınızı ve avuç içlerinizi zemine karşı düz tutabiliyorsanız, parmak uçlarında durabilir ve zemini ellerinizle itebilirsiniz..

Bu hipopresif jimnastiği günlük olarak yapabilirsiniz, kendinizi apnede maksimum kasılmayı mümkün olduğunca uzun süre sürdürmeyi taahhüt edebilirsiniz. Minimum veya maksimum tekrar sayısı yoktur ve rahat ve baş döndürücü olmadığını düşündüğünüz kadar yapabilirsiniz.