Squat avantajları ve nasıl yapılır

Çömelme, yapılması gereken birçok hazırlığa ihtiyaç duymayan basit bir egzersizdir, sadece bacaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı vücudunuzun önüne uzatın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin.

Her ne kadar genellikle sadece bacağını güçlendirmek için bir egzersiz olarak görülse de, çömelme bacağınkinden başka kasları çalıştırır ve böylece karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesini teşvik eder, örneğin.

Çömelme, basit olmasına rağmen, bir beden eğitimi uzmanının rehberliği ve bakımı altında yapılması önemlidir, böylece hareket gerekirse düzeltilebilir ve daha az yaralanma riski vardır..

Çömelme nasıl yapılır

Omurganıza zarar vermeden ağız kavgası doğru şekilde yapmak ve bu egzersizin sağlayabileceği tam faydayı sağlamak için tavsiye edilir:

1. Ayaklarınızı biraz birbirinden uzak tutun ve daima zeminde düz tutun;
2. Kollarınızı vücudunuzun önünde gerdirin;
3. Sırtınızı düz tutun ve yaygın olduğu gibi kalçalarınızı dengelemekten kaçının;
4. Çömelmeye başlamadan önce teneffüs edin ve inerken havayı serbest bırakın;
5. Uyluklarınızı yere paralel tutacak kadar düşük.

Çömelmenin doğru bir şekilde yapılıp yapılmadığını kontrol etmek için iyi bir ipucu, kendinizi aynada gözlemlemektir. İdeal olan, egzersizi aynaya yana doğru yapmaktır. Egzersiz doğru yapıldığında, karın ve uyluk kaslarının çalıştığını hissetmelisiniz. Aynı egzersizin varyasyonlarını gerçekleştirerek, daha fazla kas çalışarak çömelme verimliliğini arttırmak da mümkündür. Diğer çömelme egzersizlerini tanıyın.

Eğitim rutininde uygulanması gereken bir egzersiz olmasına rağmen, yaralanmaları önlemek için çömelme dikkatle yapılmalıdır. Bu nedenle, egzersiz yapmaya başlayan bir kişi durumunda, pilates topuna karşı duvara çömelilmesi önerilir, bu nedenle daha büyük hareket algısına sahip olmak mümkündür. Buna ek olarak, oturarak ve bir banktan kalkarak antrenman yapabilirsiniz, çünkü bu şekilde hareketin nasıl yapılması gerektiğini de görebilirsiniz..

Yeni başlayanlar için tavsiye, ilk gün 15 set squat yapmak için 15 squat doğru yapılması ve setler arasında 1 dakikalık aralıklarla 3 set 5 squat yapılmasıdır. Egzersiz yapılırken, kişinin kapasitesine göre ağız kavgası sayısı kademeli olarak artırılabilir. Çömelmenin haftada 3 kez ve alternatif günlerde yapılması önerilir, böylece kaslar dinlenebilir.

Ayrıca poponuzu evde artırmak için 3 egzersiz öğrenin.

Squat Avantajları

Çömelme tam bir egzersizdir, çünkü karın, sırt, uyluk ve gluteus kasları dahil olmak üzere çeşitli kasları içerir. Böylece, squat'ın ana faydaları:

• Karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesi;
• Uyluk ve kalçaların güçlendirilmesi ve hipertrofisi;
• Fiziksel iyileştirmenin iyileştirilmesi;
• Azalan yaralanma riski;
• Kilo kaybına yardımcı olur.

Buna ek olarak, ağız kavgası vücut konturunu iyileştirir ve iyi bir duruş sağlamaya yardımcı olur ve her ortamda uygulanabilir.