Yürüyüş haftada 2 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olur

Yürümek zayıflar, kan dolaşımını iyileştirir, duruş ve göbek kaybına yardımcı olur. Hızlı yürüyüş 1 saatte 400 kalori yakabilir, bu da kişinin bu egzersizle haftada 0.5 kg'a kadar kaybedebileceği anlamına gelir..

Yürüyüş düzenli olarak yapıldığında ve kişinin hedefine göre bir beslenme uzmanı tarafından reçete edilen bir diyetle ilişkilendirildiğinde, yürüyüşün teşvik ettiği kilo kaybı artar. Kilo vermek için bir yürüyüş antrenmanı yapmayı öğrenin.

Yürümenin ayrıca kolesterolü düşürmek, kemik kütlesini arttırmak ve diyabet riskini azaltmak gibi diğer sağlık yararları da vardır. Ek olarak, sınırlarına saygı gösterdiği sürece her yaştan ve fiziksel koşuldan birey için endikedir. Yürümenin faydalarını keşfedin.

Yürürken kilo vermek için ipuçları

Yürüyüşün amacı kilo kaybı ise, aşağıdaki gibi bazı önerileri takip etmek önemlidir:

• Yürürken, burundan solunduğunda ve ağızdan doğal bir hızda nefes vererek nefes almaya dikkat edin, oksijeni vücuttan yoksun bırakmayın;
• Haftada 3 ila 4 kez günde en az 30 dakika yürüyün ve düzenli fiziksel aktiviteyi koruyun;
• Yürüyüşün yoğunluğunu ve hızını değiştirin;
• Rotayı değiştirmeye çalışarak rotanın monotonluğundan kaçının. Açık havada egzersiz yapmak enerji seviyelerini arttırdığı ve vücudun daha fazla kalori yakmasına izin verdiği için harika;
• Fiziksel aktivite için uygun giysiler ve ayakkabılar giyin;
• Örneğin, zevki müzik yoluyla fiziksel aktivite ile ilişkilendirin, egzersizi daha zevkli hale getirin ve refah hissini artırın;
• Yürüme sırasında tüm vücudun çalışması, kolların adımlara göre hareket ettirilmesi, karnın kasılması, göğsün şişmesi ve ayakların ucunun hafifçe yükseltilmesi önemlidir..

Yürüyüşten önce, vücudu ısıtmak, kasları aktivite için hazırlamak ve yaralanmalardan kaçınmak ilginçtir. Isınma, dinamik olarak, örneğin atlamalarla yapılmalıdır. Aktiviteden sonra, kramp riskini ve kaslardaki laktik asit konsantrasyonunu azaltmak için germek önemlidir. Isınmanın ve esnemenin faydalarını görün.

Kilo kaybını arttırmak için ne yenir

Yürüme ile teşvik edilen kilo kaybını teşvik etmek için, örneğin lif, sebze, meyveler, bütün gıdalar ve chia ve keten tohumu gibi tohumlar açısından zengin bir diyet uygulamak önemlidir. Buna ek olarak, örneğin atıştırmalıklar, alkolsüz içecekler, hazır ve dondurulmuş gıdalar ve sosis, sosis ve pastırma gibi işlenmiş etler gibi kalorisi zengin endüstriyel ürünlere ek olarak yağ ve şeker tüketiminin azaltılması önerilir. Kilo veren meyveleri ve kalorilerini öğrenin.

Yürüyüş sırasında, sulu kalmak için su içilmesi ve fiziksel aktiviteden sonra, örneğin 5 mısır nişastası bisküvi ile az yağlı yoğurt veya tam tahıllı ekmek ve peynirli doğal meyve suyu gibi karbonhidratlar ve proteinler içeren küçük bir yemek almanız önerilir. İşte yağ yakmak ve videoda kas inşa etmek için iyi yemek nasıl:

Eğitilecek atıştırmalıklar | Egzersiz öncesi ve sonrası