Menopoz Üriner İnkontinans ile Nasıl Mücadele Edilir

Menopozal idrar kaçırma bu dönemde östrojen üretiminin azalması nedeniyle ortaya çıkan çok yaygın bir mesane problemidir. Ek olarak, doğal yaşlanma süreci pelvik kasları zayıflatır ve istemsiz idrar kaybının gerçekleşmesini sağlar..

Bu istemsiz kayıp, merdiven çıkma, öksürme, hapşırma veya bir miktar ağırlık kaldırma gibi çabalar yaparken küçük miktarlarla başlayabilir, ancak perine güçlendirmek için hiçbir şey yapılmazsa, inkontinans kötüleşir ve işemek, kullanmak gerekli olmak giderek zorlaşır bir emici, bu nedenle inkontinansın ilerlemesini önlemek önemlidir. Stres Üriner İnkontinans hakkında daha fazla bilgi edinin

İdrar kaçırma nasıl tedavi edilir 

Menopozal idrar kaçırma tedavisi, bir jinekolog tarafından belirtilen, perine kaslarını güçlendiren veya nihayetinde mesane pozisyonunu düzeltmek için ameliyat yoluyla hormonal replasman ile yapılabilir..

Kegel egzersizleri günde 5 kez yapıldığında, menopozda idrar kaçırma önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. Bunun için kadın, idrara çıkma sırasında idrar akışını kesintiye uğratıyormuş gibi pelvik kas ile kasılmalı ve 3 saniye boyunca tutmalı, daha sonra bu egzersizi 10 kez gevşetmeli ve tekrarlamalıdır..

İnkontinans Egzersizleri Nasıl Yapılır

Rahim ve mesaneyi düzgün bir şekilde yerleştirmekten ve vajinayı daha sıkı tutmaktan sorumlu olan pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizleri yapmak için, önce işediğini hayal etmelisin ve vajinanın kaslarını kasıp durmaya çalışıyorsun idrar akışı.

İdeal olan sadece idrar yaparken bu kasılmanın neden tavsiye edilmediğini hayal etmektir çünkü idrar geri dönebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Bu perine kasılmasının nasıl yapılması gerektiğini belirlemeye yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunlardır: Vajinanızla bezelye emdiğinizi veya vajina içinde bir şey yakaladığınızı hayal edin. Parmağınızı vajinaya sokmak, kaslarınızı doğru bir şekilde kasıldığınızı bilmenize yardımcı olabilir.

Perine kasılması sırasında, tüm samimi bölgenin vajina ve anüs çevresinde ve aynı zamanda karın bölgesinde küçük bir hareketinin olması normaldir. Bununla birlikte, eğitim ile karın hareketi olmadan kasların kasılması mümkün olacaktır.

Bu kasları kasılmayı öğrendikten sonra, her kasılmayı 3 saniye sürdürmeli, sonra tamamen gevşemelisiniz. Her biri 3 saniye boyunca sürdürülmesi gereken arka arkaya 10 kasılma yapmanız gerekir. Bu egzersizi oturarak, uzanarak veya ayakta durabilir ve pratik yaparak günlük aktivitelerinizi yaparken gün boyunca birkaç kez yapabilirsiniz.

Yiyecekler nasıl yardımcı olabilir?

Daha az idrar söktürücü yemek yemek, idrarınızı daha iyi tutabilmek için stratejilerden biridir, aşağıdaki videoda beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in ipuçlarına bakın:

İdrar İnkontinansında Ne Yenir?

Üriner inkontinansı önlemek için ipuçları 

Menopozal üriner inkontinansı önlemek için bazı ipuçları:

• Günün sonunda çok fazla sıvı içmekten kaçının;
• Egzersiz yap Kegel düzenli;
• Uzun süre idrar tutmaktan kaçının;

Bir başka önemli ipucu, fiziksel bir antrenörün veya fizyoterapistin rehberliğinde egzersizler yapmaktır, çünkü fiziksel aktivite yaparken, özellikle koşu veya egzersiz gibi etki aktiviteleri gerçekleştirirken perine kasılmasını sürdürmek önemlidir. vücut zıplaması, çünkü menopozal idrar kaçırma riskini artırabilirler.