Neden bir diyetten sonra etkili bir toparlanma olur ve nasıl önlenir

Yo-Yo etkisi olarak da bilinen ribaund etkisi, kilo kaybı diyetinden sonra bir kişi bazı durumlarda sahip oldukları orijinal kiloya geri döner, ancak diyet müdahalesinden bağımsız olarak her zaman ağırlıklarını değiştirmeye devam eder. adelgazar için kullanılan davranış. 

Kilo, beslenme ve metabolizma, yağ dokusu, beyin ve diğer organizmalar seviyesinde hareket eden çeşitli hormonlar tarafından düzenlenir, bu nedenle bu kilo alımının sadece geçmişte yapmış olan kişi ile ilişkili olmadığına inanılmaktadır. yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler, diyet türü kötü değildir, ancak vücuttaki bu "hamburger" dönemini telafi etmek için vücuttaki hem metabolik hem de fizyolojik düzeyde değişikliklerle de ilişkilendirilebilir. "amenaza" olarak kilo kaybı.

Ribaundun ana nedenleri 

Bununla ilgili birkaç teori vardır ve birkaç faktörün ilişkili olabileceğine inanılmaktadır:

1. Diyetin türü ve bileşimi

Çok kısıtlayıcı diyetlerin, monoton ve dengesiz diyetlerin beslenme düzeyinde gerçekleştiğine inanılırsa, geniş bir aralıkta etkili bir geri tepmeyi destekleyebilir. 

Kısıtlayıcı diyetler söz konusu olduğunda, normal yiyecekleri yeniden başlatmanın, vücudun kaybedileni geri kazanmaya çalıştığı besinlerden bir yanıt oluşturabilmesi, yani "hamburger" Bu dönemde, gres üretimini ve birikimini arttıran, kan şekerini azaltan ve sonuç olarak iştah ve gıda alımında bir artış olan metabolik düzeyde değişikliklere neden olabilir.. 

Metabolizma sırasında karbonhidratlar, proteinler ve yağ, örneğin ketojenik diyet gibi diğerlerinden daha fazla besin maddesinin baskın olduğu dengesiz diyetlerde olduğu gibi oksijen tüketimini farklı şekilde uyarır. kilo alımı üzerinde bir miktar etki. 

2. yağ dokusu

Yağ dokusu hücreleri, bir kişi tartıldığında boşaltılır, ancak boyutları ve hücre sayısı, uzun bir süre boyunca muhafaza edilir. Bu, yağ dokusunun hücrelerinin bir süre boyunca orada kaldığına inanıldığı başka bir teoridir, organizmada bu hücrelerin boyutlarından daha azına ulaşana kadar kademeli olarak büyümesine neden olacak tazminat mekanizmalarını aktive eder " normal ". 

3. Tokluk hormonlarının değiştirilmesi

Tokluk sürecine dahil olan, leptin, YY peptit, kolesistokinin ve insülin düzeylerinin azaldığı ve grelin ve pankreatik polipeptit seviyelerinde bir artışa neden olan ciddi kilo kaybı olan bireylerde bulunan birkaç hormon vardır..

Tüm bu hormonal değişikliklerin kilo almanıza izin verdiğine inanıyorsanız (pankreatik polipeptitte bir artış hariç), iştahta bir artış üretir, gıda alımını tercih eder ve kilo alımını artırır..

Ne olduğunu anlamak için, grelin'in beyin seviyesinde iştahı uyarmaktan sorumlu olan bir hormon olduğunu açıklamak önemlidir, böylece ayuno dönemlerinde seviyeleri yükselir. Grelin'den farklı olarak, leptin iştahı azaltmaktan sorumludur ve ağırlıklarının% 5'inden daha fazla önemli bir kilo vermiş olan insanlarda, kandaki bu hormon seviyeleri azalır. Bu durum, tazminat mekanizmalarını harekete geçirir ve enerji harcamalarının azaltılmasına ve ağırlık geri kazanımının teşvik edilmesine izin verir.. 

Doygunluk hormonlarının değiştirilmesine ek olarak, kilo kaybı, hipotalamus ve hipofizdeki etkili geri dönüşü teşvik edebilecek değişikliklerle de ilişkilendirilmiştir.. 

4. İştahtaki değişiklikler

Bazı bireyler, kilo verdikten sonra organizmada meydana gelen tüm fizyolojik değişikliklerle ilişkili olabilecek iştah artışına atıfta bulunurlar. Ancak, oraya gittiğinize ve insanların belirli bir yiyeceği yemenin doyumunun nasıl arttığını anlarsanız, daha fazla tüketimi teşvik eder.. 

Kilo almak için zamanınız olduğunda?

Bazı çalışmalar, tedaviden sonra kilo kaybının yaklaşık% 30 ila 35'inin iyileştiğini ve bireylerin% 50'sinin kilo kaybından sonraki beşinci yıl içinde başlangıç ​​ağırlıklarına geri döneceğini göstermiştir.. 

Etkili geri tepme nasıl önlenir

Etkili bir toparlanmadan kaçınmak için, diyetin her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı ile birlikte olması, her bireyin ihtiyaçlarına uyarlanacak şekilde, evrimini takip edebilmesi önemlidir. Bunun yanı sıra önemlidir:

• Çeşitli ve dengeli bir diyet yapmanın bir sonucu olarak, beslenme düzeyinde çok kısıtlayıcı veya dengesiz diyetlerden kaçının;
• Yaşam tarzınızda yaşam boyu benimseyebileceğiniz değişiklikler yaparak bir besinsel yeniden eğitim gerçekleştirin; 
• Kilo kaybı progresif olmalıdır;
• Her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin;
• Yavaş yiyin ve yiyeceklerinizi sağlıklı hissetmenizi sağlayacak şekilde çiğneyin ve çok fazla yemek yemekten kaçının.

Ayrıca, fiziksel hareketsizlikten kaçınmak ve fiziksel aktiviteyi 1 saat boyunca haftada en az 3 kez tutmak önemlidir..