Ekmek kaybetmek için 3 kolay egzersiz
Evde yapmak ve göbek kaybetmek için yapılan 3 egzersiz, karın kaslarını güçlendirmeye, postürü iyileştirmeye, vücut siluetini iyileştirmeye ve karındaki zayıflıkla ilişkili olabilecek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bu egzersizler haftada 3 ila 5 kez yapılabilir.
Bu egzersizler haftada 3 ila 5 kez yapılabilir ve uzun ömürlü ve düşük yoğunluklu oldukları için ekmek kaybetmek için mükemmeldir. Bununla birlikte, daha iyi sonuçlar elde etmek ve karın yağını yakmak için, bunları yapmadan önce, örneğin yürüyüş, yüzme, koşu gibi 20 ila 30 dakika boyunca bazı kardiyovasküler egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. En iyi kilo verme egzersizlerini görün.
Egzersizlere ek olarak, bu rutinin, şeker ve yağ açısından zengin gıdaların tüketiminden kaçınmak ve meyve ve sebze tüketimini arttırmak için sağlıklı bir diyetin eşlik etmesi önemlidir, bu şekilde kilo kaybını destekler ve kilo kaybını önler. Efecto ribaund.
Alıştırma 1: Sentadillas
Bu egzersizde, bacaklarınızı germeli, kollarınızı vücudun önüne koymalı ve üst resimde hareket ediyormuşsunuz gibi 30 saniye boyunca salatalıklara koymalısınız..
Alıştırma 2: Kolların fleksiyonu
Bu alıştırmada zemine yerleşmelisiniz ve sadece yukarıdaki resimde gösterildiği gibi 30 saniye boyunca kollarımı esnetmek için zemindeki tekerlekleri destekliyorum.
Alıştırma 3: Tırmanma fleksiyonu
Başlamak için cildinizdeki iki eli desteklemeli ve ayakların bacaklarında kalmalı, vücudu yatay tutmalı ve oradan uçurum görüntüsünde değişiyormuş gibi bacak boyunca karşı tarafa başlamalı ve her iki bacağını egzersiz.
Karın tonlaması ve aşırı kilolu karın bölgesindeki göbeği kaybetmek için yapılabilecek diğer egzersizler. Nasıl yapılacağı bu videoyu izleyin:
Karın azaltmak için hipopresive karın | Hack nasıl?
37 bin gösterim
113 Suscribirse Eğitim için öneriler
Her antrenman 30 ila 60 zamanlı saniyede sürekli olarak kesilmelidir. Daha sonra Luego bir sonraki egzersize bir sıra egzersizde toplam 3 dakika içinde başlamalıdır. Bu egzersizlerin sonuna geldiğinizde, 1 dakika dinlenin ve egzersiz sırasında girişi ve hava çıkışını engellemeden karar verirseniz, doğal olarak nefesinize dikkat ederek, diziyi baştan 2 kötü zamandan itibaren tekrarlayın. Toplam eğitim süresi sadece 12 dakika olmalıdır.
Bununla birlikte, sütunda, vücutta veya tekerlekte ağrı gibi herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, egzersizi sağlığınıza zarar vermemek ve önce doktora danışmak için kullanmayın. Kişisel bir stajyer, hedef yağ yakmak, silueti tanımlamak veya kasları artırmak olduğunda spor salonunda evde yapılabilecek bir dizi tam egzersizi gösterebilecektir..
Vücudu sıkılaştırmak ve dövüş sanatlarına yardımcı olmak, kasları tanımlamaya yardımcı olmak, gücü ve fiziksel gücü arttırmak için bir başka mükemmel seçenek. Karını tanımlamak için diğer egzersizleri bilir.
Göbek kaybetmek için Ejemplo menüsü
Tabloda devam, kilo kaybını desteklemek için egzersizlerle birlikte birleştirilebilen 1200 kalorilik bir menü gösterilmektedir:
| Ana yiyecekler | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | 1 pot bademli leche + 1 ricotta kase ile 1 kepekli tava sürüsü (ince hierbas ile karıştırılır) + 1 lechuga mağazası ve 1 domates sürüsü + 1 kavun sürüsü | Şekersiz şekerli 1 bardak kahve + muz krep, avena ve tarçın: 1/2 muz ezin ve 1 huevo, 1 avda ve tarçın çubuğu ile karıştırın. 1 kase cacahuate yağı ve meyvesi (tekerleklerde 1/2 kivi, 1/2 kase fındık, ahududu veya tekerleklerde kesiciler) | Ahtapot 1/2 kase kakao ile 1 kreş pot + domates ve soğan ile 2 taze çilek + 1 kızarmış bütün tava sürüsü |
| Merienda de la manana | Şekersiz limonlu 1 tur jamaika çiçeği + 12 badem | 1 Hazırlanan yeşil boyunduruk vazo: 1 kase repoll, 1/2 limon boyunduruğu, 1/3 salatalık, kasasyonsuz 1 manzana roja ve 150 mL hindistan cevizi suyu | 1 limon ve tarçın ile yeşil çaydanlık + 1 armut |
| Sahne / sahne | 2 kase kahverengi pirinç + 2 kase frijol + 1 kase lechuga salatası, salatalık ve zanahoria aderezada ile 2 kase zeytinyağı ve limon + 1 portakal eşliğinde doğal domates salsada 90 g pavo puguga | 120 gram somon, 1 kase sote sebze (ejote, zanahoria, brokoli, soğan ve coliflor), limonlu aderezados ve 1 zeytin kabul kabı + 1 piña sürüsü | 90 gr pollo a la plancha, 60 gram kamot + 1 torba lechuga salatası, domates, soğan ve salatalık, 1 zeytinyağı kasesi + 1 manzana ile aderezada |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 kase avena kase (1 vazo) ile muz smoothie (1/2 ud) ve manzana (1/2 ud) | 2 kase guacamole ve 1 huevo revuelto ile kızartılmış 1 tam tahıllı ekmek + 1 fincan şekersiz kahve | 1/4 su bardağı müsli tahıl + 1/2 küçük doğranmış mango ile 180 gram yoğurt |
Menüde yer alan şarkılar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye ve bununla ilişkili herhangi bir hasta kişinin varlığına göre değişir, çünkü bir beslenme uzmanının eksiksiz bir değerlendirme yapmasına ve ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı geliştirmesine yardımcı olmak idealdir. Ekmeği kaybetmek için takip etmeniz gereken diyet hakkında daha fazla ayrıntı görün.
