Düşük Karbonhidratlı Gıdalar
Karbonhidrat bakımından düşük ana gıdalar et, balık, balık ve tereyağı ve zeytinyağı gibi sebzelerdir. Ayrıca, düşük karbonhidrat içeren ve normal olarak diyette kilo vermek için kullanılan meyve ve sebzeler de vardır, bazıları kavun, papaya, calabaza ve berenjena'dır..
Karbonhidrat, çoğu sanayileşmiş ve rafine gıdalarda bulunan bir besindir, bu nedenle diyetlerden kaçınarak kilo kaybının etkili olmasını sağlar. Bununla birlikte, karbonhidratların yokluğu, ağrıyan kafa, kötü ruh hali, konsantre olmayı zorlaştıran ve kötü bir zaman geçiren gibi semptomlara neden olabilir, bu nedenle ne tür karbonhidratın nasıl yeneceğini bilmek önemlidir. Düşük karbonhidrat diyetine bakın.
Düşük Karbonhidratlı GıdalarYüksek proteinli gıdalar ve düşük karbonhidratlı gıdalar
Düşük karbonhidratlı gıdalar ve protein açısından zengin etler, balık, balık, balık, doğal yoğurtlar. Et, balık ve balık, bileşimlerinde bir karbonhidrat grubu içermeyen gıdalardır, ancak küçük köşelerde karbonhidratlardan elde edilirken, daha fazla karbonhidrat içerirler. Protein bakımından zengin tüm yiyecekleri görün.
Yağ bakımından zengin ve karbonhidrat bakımından düşük gıdalar
Soya ve ayçiçek yağı, zeytinyağı, ayran, bebek kremi, chia, susam, ajonjolí ve linaza gibi irmik gibi bitkisel alıcılarda düşük karbonhidrat ve yağ bakımından zengin gıdalar; yanı sıra maní, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar. Ancak bileşimlerinde karbonhidratlar olabilir, genellikle çok fazla karbonhidrat içerirler.
Tocineta, salchichas, jamones ve mortadella gibi gıdaların da karbonhidrat bakımından düşük ve gres açısından zengin olduğunu hatırlamak önemlidir, ancak doymuş gres ve yapay koruyuculara sahip olduklarından, diyette kaçınılmalıdır..
Düşük karbonhidrat içeriğine sahip meyve ve sebzeler
Düşük karbonhidrat sebzeler:
- Calabacín, pazı, feryat, lechuga, spárragos, berenjena, brokoli, zanahoria, achicoria, chayota, vahşi coliflor, ıspanak, limon, şalgam, salatalık, albemosco, yaban turpu, lahana, domates;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Buna ek olarak, şekersiz çay ve kahve gibi içeceklerin de karbonhidratları vardır ve bazen kalorileri vardır ve kilo vermek için diyetlerde kullanılabilir. Conozca 10 kiloya yardımcı olan meyveler.
Düşük karbonhidrat menüsü
Aşağıdaki tablo, düşük karbonhidratlı diyetlerde kullanılabilecek 3 günlük bir menüye devam ediyor:
| gıda | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| desayuno | 1 vazo doğal yoğurt + 3 kase granola + 1 adet doğranmış durazno parçalar halinde | 1 taza kahve + 2 huevo ünitesi ve 1 queso sürüsü ile 2 tam ekmek sürüsü | 1 taza kahve + ricotta kremalı 2 huevos revueltos |
| Merienda de la manana | 2 papaya sürüsü + avena'dan 1 kase kurtarma | 1 tur + 5 maraton | 1 yeşil boyunduruk + 10 adet mani |
| Sahne / sahne | Calabaza püresi + salça ile pollo al horno + roka ve soğan ile lechuga salatası + 1 zeytinyağı kase | Calabacin makarna yumuşak et ve maydanoz ile | Pollo a la plancha + coliflor pirinç + Berenjena pişmiş zeytinyağı içinde zanahoria ve soğan ile sotelenmiş salata |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Şekersiz kahve + 1 huevo ve 1 queso sürüsü ile kızarmış 1 tam tahıllı ekmek sürüsü | 2 buz küpü ile dövülmüş 1 dondurulmuş muz + 1 doğal yoğurt | 6 galletas pirinç + mani yağı + 2 beyaz queso sürüsü |
Diyetin karbonhidrat içeriğini azaltmaya ek olarak, harcanandan daha az kalori tüketmek de gereklidir, örneğin en az 3 kez yürürken olduğu gibi vücutta biriken fazla yağın yakılmasına yardımcı olmak için düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Haftada 1 saat. Düşük ağırlıkta nasıl yürüdüğünü görün.
Beslenme uzmanımız Tatiana Zanín'in bu videoyu ve diğer videolarını izleyin:
LA DIETA BAJA EN KARBONHİDRATLAR - LA PENA VADİSİ?
10.000 gösterim
105 Suscribirse
