Anti-enflamatuar özelliklere sahip gıdalar

Örneğin safran ve maserasyon gibi anti-enflamatuar gıdalar, vücutta kumaşların iltihaplanmasını uyaran besin üretimini önlemeye yöneliktir. Benzer şekilde, bu tür yiyecekler iyileşmeyi destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, çünkü vücut grip, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar gibi hastalıklara karşı daha dirençlidir.. 

Antienflamatuar etkisi, bu gıdaların omega-3, C vitamini, likopen, allisin, doğal antioksidanlar ve polifenoller gibi maddeler içermesinden kaynaklanmaktadır. Bu diyetin harika bir örneği, yüksek oranda taze meyve ve sebze, kuru meyve, granos ve grasas de las buenas içerikli Akdeniz diyetidir. Akdeniz diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin. 

Bu gıdalar, aynı zamanda, bu hastalığın bir sonucu olarak ortaya çıkan eklemlerde ağrının önlenmesine ve azaltılmasına yardımcı olan romatoid artrit gibi pro-enflamatuar ve kronik hastalıkların tedavisinde de önemlidir..

Anti-enflamatuar gıdalar

Vücuttaki enflamatuar süreçleri önleyen ve azaltmaya yardımcı olan besinler şunlardır:

1. Aromatik Hierbas azafrán, kekik, perejil, kişniş, albahaca, romero gibi;
2. Omega-3 zengin balık ton balığı, sardalya ve somon gibi;
3. Omega-3 ile Semillalar, linaza, chía ve susam gibi;
4. meyve portakal, kivi, kiraz, muz, guayaba ve piña gibi;
5. Rojas meyveleri, granat, kum, kiraz, kesiciler ve üzümler;
6. Kurutulmuş meyveler marañón / merey anacardo, nueces, avellanas, nuez de Brasil, maní o cacahuate gibi;
7. sebze brokoli, coliflor, repollo, domates, ıspanak, coles, yumuşatılmış ajo, soğan gibi;
8. baharat zencefil, köri ve zerdeçal gibi; 
9. karbonhidratlar integrales avena, pirinç ve bütün makarna gibi;
10. kabul edilen zeytin, linaza veya hindistancevizi gibi.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve pro-enflamatuar hastalıklarla savaşmak için, bu gıdalar günlük olarak yenilmeli, haftada 3 ila 5 kez balık tüketimini arttırmalı, yemeklere ve yoğurtlara semillajlar eklenmeli ve yemeklerden sonra olduğu gibi meyve yemelidir. meriendlerde. Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olan bazı doğal insanları görün.

Proinflamatuar gıdalar

Anti-enflamatuar gıdaların tüketimini artırmanın yanı sıra, pro-enflamatuar gıdaların tüketimini azaltmak da önemlidir, vücuttaki iltihabı arttırsa bile, iltihap için bir risk faktörü olan kilo alımına katkıda bulunan nedendir. . Ne olduğumuz için:

• Kırmızı et ve sosis, jamón, chorizos, salam tocino gibi işlenmiş et; 
• Rafine karbonhidratlar, örneğin pan blanco, galletas ve bizcochos;
• İçecekler ve tatlı içecekler;
• Lasaña, papas fritas ve pizza gibi yağ bakımından zengin dondurulmuş önceden pişirilmiş gıdalar;
• Hamburger ve sosisli sandviç gibi hızlı yiyecekler. 

Günlük diyette daha doğal ve daha az işlenmiş gıdalar, hem fiziksel hem de duygusal olarak etkili olacak, vücuttaki iltihapların yayılmasını ve kronik hastalık riskini önleyerek sağlık ve sağlığı teşvik edecektir.. 

Anti-enflamatuar diyet menüsü

Tablo, artrit vakalarında ve kronik bir enflamatuar sürecin olduğu durumlarda yararlı olabilecek üç günlük bir anti-enflamatuar diyet örneğini takip eder: 

Antienflamatuar özelliklere sahip bazı doğal gıdalar için aşağıdaki videoyu izleyin:

ANTIINFLAMATORIOS NATURALES ile ağrı nasıl giderilir