B6 Vitamini İçeren Gıdalar (piridoksin)

Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini bakımından zengin gıdalar, bu mikrobesin çeşitli metabolik reaksiyonlarda ve sinir sisteminin gelişimi ve işleyişinde hareket etmesi nedeniyle iyi metabolik ve beyin fonksiyonu için önemlidir. Ek olarak, kalp hastalığının önlenmesi, vücut savunmasının artırılması ve depresyonun önlenmesi gibi vücut için başka faydalar da sağlayabilir. B6 vitamininin diğer faydalarının tadını çıkarın.

Bu vitamin, nadir yiyecekleri nedeniyle çoğu gıdada bulunur; Bununla birlikte, vücuttaki konsantrasyonları bazı durumlarda azalabilir, örneğin: sigara içen insanlar, oral kontraseptif alan kadınlar, alkollü kişiler ve preeklampsi ve eklampsi gösteren embarazadalar. Bu durumlarda, bu B6 vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak önemlidir, gerekli durumlarda doktor bir besin takviyesi alımını gösterebilir..

B6 vitamini açısından zengin gıdalar tablosu

Masada devam, her 100 g yiyecek için B6 vitamini açısından zengin gıdalardan yapılır:

gıda	Cantina de Vitamina B6
hígado	1.43 mg
muz	0.6 mg
Pişmiş somon	0.65 mg
Pollo pişmiş	0.63 mg
Papa Asada En El Horno	0.46 mg
Ciruela boyunduruğu	0.22 mg
avellana	0.60 mg
Pişmiş karides	0.40 mg
Res eti	0.40 mg
castañas	0.50 mg
Domates boyunduruğu	0.15 mg
sandía	0.15 mg
Nueces	0.57 mg
Aguacate	0.28 mg
Çiğ ıspanak	0.17 mg
Buğday tohumu	1.0 mg
lentejas	0.18 mg
Cacahuates o maní	0.25 mg
Col de bruselas	0.30 mg
Pişmiş Zanahoria	0.23 mg

Bu gıdalara ek olarak, b6 vitamini üzüm, kahverengi pirinç, portakal boyunduruğu, enginar, yoğurt, brokoli, coliflor, pişmiş mısır, leche, kesiciler, queso'da da bulunabilir. kulübe, beyaz pirinç, huevo cocido, siyah fasulye, avena cocida, calabaza tohumları, kakao ve tarçın.

Bu vitamin birçok gıdada bulunur ve organizma için günlük gereksinim nispeten düşüktür, çocuklar için günde 0.5 ila 0.6 mg ve 1.2 ila 1.7 mg aralığındadır. yetişkinler için günlük.