Kaygıya Karşı Yiyecekler

Anti-anksiyete diyeti, magnezyum, omega-3, lif ve triptofan gibi besinler açısından zengin gıdaları içermelidir ve bazı örnekler muz, yulaf ve bitter çikolatadır. Bu gıdalar bağırsak florasının düzenlenmesine ve refah hormonu olan serotonin üretiminin artmasına yardımcı olur..

Ayrıca, kan şekeri ve serotonin üretiminde değişikliklere yol açarak, takip edilen memnuniyet doruklarına, üzüntü ve kaygıya neden olduklarından, şeker ve beyaz un bakımından zengin gıdaların tüketimini azaltmak da gereklidir..

Tüketilmesi gereken gıdalar ve besinler

Kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olmak için, aşağıdaki gıdaların tüketimi artırılmalıdır:

Omega-3

Omega-3, EPA ve DHA bakımından zengin, beyin fonksiyonlarını iyileştiren ve kaygıyı azaltan yağ asitleri bakımından iyi bir yağdır. Omega-3 bakımından zengin ana gıdalar ton balığı, somon, sardalya, keten tohumu, chia, kestane ve avokado.

magnezyum

Chia, kestane, muz, enginar, ıspanak, pancar, sade yoğurt ve kahverengi pirinç ve yulaf gibi kepekli tahıllarda bulunan gevşemeye, dolaşımı ve uyku kalitesini artırır..

triptofan

Triptofan, serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asittir ve et, tavuk, balık, yumurta, muz, peynir, kakao, bitter çikolata ve yer fıstığı gibi gıdalarda bulunur. Tüm listeye buradan bakın.

B kompleks vitaminleri

B vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folik asit, sinir sisteminin önemli düzenleyicileridir ve serotonin üretimine katılırlar. Bu vitaminler kahverengi pirinç, kahverengi ekmek ve yulaf gibi tam tahıllarda ve muz, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler gibi diğer gıdalarda bulunabilir..

C vitamini ve flavonoidler

C vitamini ve flavonoidler, stres ve kaygıyı azaltan ve hormon üretimini kontrol etmeye yardımcı olan antioksidanlardır. Başlıca gıdaları portakal, ananas ve mandalina, çikolata ve taze sebzeler gibi narenciye.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Kaygıyı kontrol altına almak için kaçınılması gereken gıdalar:

• şeker ve genel olarak tatlılar;
• Şekerli içecekler, sanayileşmiş meyve suları, alkolsüz içecekler ve enerji içecekleri;
• Beyaz un, kekler, kurabiyeler, atıştırmalıklar ve beyaz ekmekler;
• kafein, kahve, eş çay, yeşil çay ve siyah çayda bulunur;
• Alkollü içecekler;
• Rafine tahıllar, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi;
• Kötü yağlar, sosis, sosis, jambon, bologna, hindi göğsü, dolma kurabiye, fast food ve dondurulmuş hazır yemeklerde bulunanlar gibi.

Kaygı, bireyin doğru kararlar vermesini önleyebilir ve hatta bir durum karşısında onu felç edebilir, ancak dengeli bir diyet ve sık fiziksel aktivite, stres ve kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur.

Anksiyete Menüsü

Aşağıdaki tabloda, kaygı ile mücadele etmek için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:

Anksiyete, bireyin hoş olmayan bir endişe durumunda olduğu, durumun gerektirdiğinden daha fazla endişe yaratan ve baş ağrısı, göğüs ağrısı ve eksikliği gibi fiziksel ve psikolojik semptomlara neden olabilen psikolojik bir durumdur. konsantrasyonu. Tüm semptomları burada görün.

Endişeli bireyler dürtüsel olma eğilimindedir ve sorunları çözmek için belirli bir aciliyete sahiptir ve kadınların erkeklerden daha fazla kaygı atakları geliştirmesi daha olasıdır..

Ayrıca aşağıdaki videoda yatıştırıcı doğal ilaçlarla kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi de görün:

Doğal sakinleştiriciler: Anksiyete için en iyi bitkiler