Hızlı ve sağlıklı kilo verme diyeti
15 günde kilo vermek için bu diyet hızlı bir kilo kaybına izin verir, sadece iki haftada yaklaşık 5 kg azaltabilir ve çok fazla fedakarlık yapmaz.
Bununla birlikte, kaybetmeniz gereken kilo ne kadar büyükse, kilo verme hızı da o kadar yüksek olmalıdır, bu nedenle normalde diyetin ilk birkaç haftası kilo kaybı daha büyük.
Hızlı kilo kaybı için eksiksiz menü
Aşağıdaki tabloda 3 günlük kilo verme diyet menüsünün bir örneği gösterilmektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 240 ml yağsız süt + 1 yumurta ve domates ile yapılmış omlet | Şekersiz meyve yüzlü + 1 col chia çorbası | Yağsız yoğurt + 1 adet keten tohumu çorbası + 2 dilim marul ve domatesli fırında peynir |
| Sabah yemeği | 1 elma + 3 kestane | 2 dilim peynir ve jambon + 1 kase jelatin | 1 armut + 3 fıstık |
| Öğle / Akşam Yemeği | 150 g balık filetosu + 2 col nohut çorbası + haşlanmış salata + 2 dilim ananas | 150 g tavuk göğsü + 2 col fasulye çorbası + kızarmış çiğ salata + 1 portakal | Kinoalı sebze çorbası + 1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kavun |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 az yağlı yoğurt + 1 keten tohumu çorbası | 2 dilim karpuz + 3 kestane | 1 su bardağı şekersiz çay + sebze omleti |
Hızlı sonuçlar vaat eden diyetler sınırlı bir süre için yapılmalıdır ve herhangi bir diyet, özellikle kişinin diyabet ve hipertansiyon gibi bir hastalığı varsa, bir beslenme uzmanının gözetiminde yapılmalıdır. Kilo vermek için 5 Crepioca tarifine bakın.
3 Bu diyetin çalışması için basit kurallar
- İzin verilen gıdalar: yağsız et, balık, yumurta, deniz ürünleri, yağsız süt ve süt ürünleri, tohumlar, fındık, baklagiller, sebze ve meyveler.
- Yasaklanmış gıdalar: şeker, patates, makarna, ekmek, pirinç, un, mayonez, tereyağı, yağ, zeytinyağı, muz, üzüm, avokado ve sosis, sosis, pastırma ve jambon gibi işlenmiş etler.
- Detoksifiye edici diyete başlayın sonuçları iyileştirir, bu nedenle bu videoda, bu diyeti tamamlamak için detoks çorbası için mükemmel bir tarife bakın:
DETOX Kilo Kaybı Çorbası
642 bin gösterim
12K Kayıt Ol Bu diyet, şişlik ve sıvı tutulmasını azaltmaya, iştahı azaltmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan limon ve zencefil veya yeşil çay gibi kilo kaybı için çaylarla desteklenebilir. Kilo vermek için çayların nasıl hazırlanacağını öğrenin.
Sibutramin veya orlistat gibi kilo vermenize yardımcı olan ilaçlar, özellikle obezite sağlığınızı riske attığında bir seçenektir, ancak sadece gastroenterolog veya endokrinologun tavsiyesi ile alınmalıdır, aksi takdirde ilaç bittiğinde, tekrar kilo al.
Kilo Verme Egzersizleri
Bu diyeti tamamlamak için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız önerilir ve bunun için egzersizler mükemmel bir yardımcıdır. En iyisi:
1. Isınma egzersizleri
Kilo vermek için en iyi egzersizler, tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek veya yüzme gibi aerobiktir. Bu tür fiziksel aktivite, kısa sürede birçok kaloriyi yakar, kalp gücünü ve solunum kapasitesini artırmanın yanı sıra birikmiş yağları yakmak için idealdir. Günde en az 20 dakika yapılmalıdır.
2. Lokalize egzersizler
Kalça egzersizleri, kas kütlesini artırmaya yardımcı olarak selülitle savaşmanıza ve benlik saygısını artırmanıza yardımcı olur. Ancak bu egzersizler de önemlidir çünkü maksimum ve orta gluteus kasları zayıf olduğunda sırtta, dizlerde ve kalçalarda ağrı olabilir.
En iyi sonuçlar için, egzersiz her gün yapılmalıdır ve diyet, beyaz et, yoğurt ve yumurta beyazı omlet gibi proteinli gıdalar açısından zengin olmalıdır, çünkü kas oluşumunu tercih ederler. Protein açısından zengin diğer gıdaları keşfedin.
Evde ve birkaç dakika içinde yapılabilecek iki glute için egzersiz:
Örnek 1: 4 destek pozisyonunda, dirsekleriniz yere dayanarak, bir bacağını kalça yüksekliği çizgisinin üzerine kaldırın. Bacak yüksekliği yaklaşık 10 santimetredir ve dizini yere koymaya gerek yoktur. 8 asansör yapın ve 30 saniye dinlenin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Ör 2: Sırt üstü yatarken, yanlarınızda eller, kalçalarınızı arka arkaya 8 kez kaldırın ve 30 saniye dinlenin. Aynı egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve hızlı kilo vermek için daha fazla ipucu görün:
görünümler Mertcan
