Bebeğin daha fazla kilo alması için hamilelik sırasında ne yenir

Hamilelik sırasında bebeğinizin kilo alımını artırmak için, et, tavuk ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar ve fındık, zeytinyağı ve keten tohumu gibi iyi yağlardan zengin gıdalar tüketiminizi artırmalısınız..

Plasenta veya anemi ile ilgili sorunlar gibi çeşitli nedenlerden dolayı fetüsün düşük ağırlığı ve erken doğum ve doğumdan sonra artan enfeksiyon riski gibi hamilelik ve doğum sırasında komplikasyonlara yol açabilir..

Proteinler: et, yumurta ve süt

Protein açısından zengin besinler çoğunlukla et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve doğal yoğurt gibi hayvansal kaynaklı gıdalardır. Yoğurt, yumurta ve peynir ile kahvaltı ve atıştırmalıkları arttırmak kolay olduğu için sadece öğle ve akşam yemeğinde değil, günün tüm öğünlerinde yenilmelidirler..

Proteinler, anne ve bebeğin kanında oksijen ve besin maddelerinin taşınmasından sorumlu olmanın yanı sıra, vücut organlarının ve dokularının oluşumu için gerekli besinlerdir. Protein açısından zengin gıdaların tam listesine bakın.

İyi yağlar: zeytinyağı, tohumlar ve fındık

Yağlar sızma zeytinyağı, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, yer fıstığı, ceviz, somon, ton balığı, sardalye, chia ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunur. Bu gıdalar vücut büyümesini ve bebeğin sinir sistemi ve beyninin gelişimini destekleyen omega-3'ler ve yağlar açısından zengindir..

Bu gıdaları tüketmeye ek olarak, bebeğin büyümesini bozan trans yağların ve hidrojene bitkisel yağ tüketiminden kaçınmak da önemlidir. Bu yağlar kurabiye, margarin, hazır baharat, atıştırmalık, kek hamuru ve dondurulmuş hazır gıda gibi işlenmiş gıdalarda bulunur..

Vitamin ve mineraller: meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar

Vitaminler ve mineraller, metabolizmanın düzgün çalışması ve fetüsün gelişimi için gerekli besinlerdir, oksijen taşınması, enerji üretimi ve sinir uyarılarının iletimi gibi işlevler için önemlidir..

Bu besinler çoğunlukla meyve, sebze ve kahverengi pirinç, kahverengi ekmek, fasulye ve mercimek gibi tam tahıllarda bulunur. Bazen doğum uzmanı veya beslenme uzmanının, hamilelik sırasında diyetteki besinlerin tedarikini tamamlamak için vitamin takviyeleri reçete edebileceğini de belirtmek önemlidir. Hamile kadınlar için hangi vitaminlerin uygun olduğunu öğrenin.

Bebeğin kilo alması için menü

Aşağıdaki tabloda, hamilelik sırasında bebek kilo alımını teşvik etmek için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir:

Fetus büyümesini daha iyi kontrol edebilmek için, hamileliğin başından beri doğum öncesi bakım yaptırmak, düzenli olarak kan ve ultrason muayeneleri yapmak ve doğum uzmanı eşlik etmek önemlidir..