Hamilelikte çok fazla yağ alamamak için ne yenir

Hamilelik sırasında beslenme, bebeğin sinir sisteminin iyi bir oluşumunu sağlamak için anemi ve folik asidi önlemek için demir açısından zengin olmalıdır, ancak her şeyden önce, tercihen kızarmış preparatlar veya çok yüksek gıdalar gibi çok yağlı yiyeceklerden kaçınarak organik kökenli meyve ve sebzeler açısından zengin olmalıdır. tatlı ve sanayileşmiş.

Bununla birlikte, hamile kadının diyabet, aşırı kilolu, düşük kilolu, hipertansiyon veya diğer sağlık problemleri varsa, hamilelik sırasında diyetin uyarlanması için tıbbi ve beslenme izlenmesi gereklidir.

Hamilelikte ne yenir

Hamilelik sırasında yiyecekler, tahıllar, sebzeler, meyveler, süt ve süt ürünleri, baklagiller, balık ve hindi ve tavuk gibi yağsız et bakımından zengin olmalı ve güveç ve ızgara gibi az yağlı mutfak preparatlarını tercih etmelidir..

Hamilelik sırasında beslenme, haftada en az iki kez balık tüketimini içermelidir, ancak cıva plasentadan geçerken ve bebeğin nörolojik gelişimini bozabileceğinden, ton balığı, köpek balığı ve kılıç balığı gibi daha fazla miktarda civa içerebilen balıklardan kaçınılmalıdır..

Hamilelikte yemekten kaçının

Hamilelikte yasaklanan bazı yiyecekler:

• Alkollü içecekler - hamilelik sırasında alkollü içecek tüketimi, bebeğin gecikmiş büyümesi ve gelişimi ile ilişkilidir;
• Yapay tatlandırıcılar genellikle diyet veya hafif ürünlerde bulunur - bazı tatlandırıcılar güvenli değildir, bu nedenle hamilelik sırasında tatlandırıcıları diyetinizden çıkarmak en iyisidir.

Düşük yapma riskini artırabileceklerinden, koka-kola, siyah veya yeşil çay gibi kahve ve uyarıcı içeceklerden kaçınılmalıdır ve tıbbi bilgi ile günde bir fincan kahvenin aşılmaması önerilir..

Toksoplazmoza bağışık olmayan hamile kadının diyeti çiğ balık ve nadir et içermemelidir. Filtrelenmiş veya kaynamış su içmek ve çiğ olarak yenen tüm yiyecekleri (meyve ve sebze gibi) ve kabuğu çıkarmak mümkün olduğunda yıkamak önemlidir..

Gebelikte sağlıklı menü

Gebelikteki bu sağlıklı menü, sağlık sorunu olmayan hamile kadınlar için sadece beslenme için genel bir örnektir.

• kahvaltı - portakal suyu, yulaf ezmesi, 1 tam tahıllı ekmek, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi, kahve veya çay
• karşılaştırma - 1 meyve, kepekli tahıllar, yağsız veya yarı yağsız süt
• öğle yemeği - marul ve domates gibi çavdar ekmeği ve tadı sebzeli hindi sande, mevsime 2 çay kaşığı zeytinyağı ile yeşil salata, 1 meyve.
• aperatif - yağsız veya yarı yağsız süt, kraker.
• akşam yemeği - yağsız kavrulmuş patates, yarım bardak havuç ve bezelye ile tavuk göğsü ve mevsim için iki yemek kaşığı zeytinyağı ile yeşil salata, tatlı 1 meyve
• Akşam yemeği - 1 az yağlı yoğurt ve 1 meyve.

Sağlıklı bir hamilelikte su alımı günde yaklaşık 9 bardak su.

Sağlık Bakanlığı'na göre, hamilelik sırasında beslenme, tüm hamilelik boyunca 8 ila 11 kg arasında bir kilo alımı için yeterli olmalıdır..

Ayrıca bakınız:

• Hamilelik sırasında kilo korumak için ne yenir
• Hamile kadınlar kilo almamak için ne yemeli
• Hamilelikte egzersiz için 5 iyi neden