İdrar kaçırma tedavisinde Kegel egzersizleri

Üriner inkontinansla savaşmak için egzersizler Kegel egzersizleri veya hipopresif egzersizler olabilir, pelvik taban kaslarınızın yanı sıra üretra kaslarınız ve üretra omurganızdaki kasların yanı sıra çalışmak ve güçlendirmek için mükemmel bir yoldur..

Üriner inkontinansı sadece bu egzersizlerle kontrol edebilmek için, problem çözülene kadar her bir kasılmanın her gün doğru bir şekilde yapılması gerekir. Bazı insanlar iyileşmek için diğerlerinden daha uzun sürer, ancak yaklaşık 1 ay içinde sonuçları gözlemlemek mümkündür, ancak tedavi süresi 6 aydan 1 yıla kadar değişebilir.

Bu egzersizler hem kadınlarda hem de erkeklerde idrar kaçırma vakalarında yapılabilir..

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Hangi kası kasılacağını nasıl bilebilirim:

Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak için, önce pelvik taban kasını tanımlayın:

• Damarı boşaltın ve orin tutmaya çalışın.
• Artık bu kasın kasılması, kasılması ve 5 saniye sonra 10 saate kadar olması gerektiğini biliyorsunuz..

Kaç kez yapmalısın:

Başlamak için arka arkaya 10 kasılma ve durdurma yapılmalıdır. En az 3 komple set alın ve günde 2 ila 3 kez tekrarlayın. Toplamda, günde en az 100 kasılmanın olması tavsiye edilir, ancak bunların hepsi tek bir tabanda değil, çünkü pelvik tabanın kasları kolayca yorulur..

Yaklaşık 15 gün ila 1 ay sonra, egzersizi daha zor hale getirebilir ve bunun için meydana gelen her kasılma için aynı kasılmayı 10 saniye içermesi yeterlidir. Komple seri günün 2 farklı dönemi için en az 20 kontraksiyondan oluşur, örneğin sabah ve öğleden sonra.

Her zaman ve her yerde yapılabilecek basit bir egzersiz olmasına rağmen, kendinizi buna adamak için günün bir saatini seçmek daha doğrudur, çünkü diziyi sonuna kadar tamamlamak daha kolaydır.

Bu egzersiz, turtanın yanıyla otururken yapılabilir, ancak başlamak için yan yana yapmak daha kolaydır. Normal uygulamada, kasılmaları daha hızlı yapmak isteyen, ancak olmamalıdır, çünkü ideal, her kasılmanın iyi kontrol edilmesidir, böylece beklenen etki korunur..

Hipopresi Egzersizleri Nasıl Yapılır

İstemsiz orina kaybını tedavi etmek için hipopresif jimnastik yapmak için gereklidir:

• Vücudunuzdaki katlanmış tekerleklerin ve kolların ağzını alın. Devam akciğerleri tamamen boşaltmalı ve karnın sadece karşı koymaya başlaması için zorla sona ermesine neden olmalıdır..
• Tüm havayı çıkardıktan sonra, omuz yayılımı ile oynamak ve 10 ila 30 saniye boyunca nefes almadan bu pozisyonu korumak veya nefes almadan devam edebildiğiniz sürece karnınızı koymanız gerekir..

Bununla birlikte, göbek de herkesin kaburgaların arkasında kalmasını istiyormuş gibi, tüm organların maksimumunu içe ve yukarı doğru yükselterek perin kaslarını daraltır..

Bu egzersizlerin, içerideki mikroorganizmaların birikmesi ile sistit veya damar iltihabını önlemek için her zaman aşı ile yapılması önemlidir. Bu egzersizlerin amacı, pelvik tabanın tonunu ve kas gücünü perineye geri döndürmek, orina kaybını önlemek, yakın temasa kadar iyileşmektir..

Orinadan kaçmayı önlemek için beslenme tavsiyesi

Bu durumu iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı öğrenciler:

• Bazı öğrencilerin tüketimini azaltın yeşil gibi, perejil gibi, ebegümeci gibi.
• Diüretik içecek tüketimini azaltın kahve ve alkollü içecekler gibi;
• Baharatlı yiyecek tüketimini azaltın, idrar yollarını tahriş eder;
• Ağırlık bakımı ideal, çünkü aşırı kilo midede daha büyük bir baskı yaratarak idrar kaçırma önler;
• Diüretik yiyecekleri azaltın patilla, enginar, berenjena, kavun, calabacin, níspero, coliflor, apio gibi.

Bu yiyecekleri tüketmek istiyorsanız, sık sık aklı başında olmamaya çalışmalısınız ve hatta yapamamalısınız. Ayrıca, idrar tutamamaya rağmen, vücudun işlevinin çoğu için hayati olan su tüketmenin önemli olduğunu unutmayın..

Kegel egzersizlerini neden kullanmalıyım??

Kegel'in egzersizleri, hem erkek hem de kadında, pelvik zeminde bulunan pubokoksigeal kası tonlayan ve güçlendiren istemsiz orin kaybıyla savaşmaya hizmet eder. Ayrıca, bu işler yakın temasta plasentayı iyileştirmeye yardımcı olur, böylece bölgedeki kan dolaşımını artırabilirsiniz.

Kadınlarda, bu egzersizler kadın vajinanın kaslarını istemsizce kasıldığında ve penetrasyonu önlediğinde ortaya çıkan vajinismus ile mücadele eder. Adamlarım, Kegel'in egzersizleri ayrıca erken gözlüklerle savaşmaya ve erektil disfonksiyonu tedavi etmeye de hizmet ediyor.

Kegel egzersizleri ayrıca orine çıktısının kontrol edilmesinde ve yakın temasın iyileştirilmesinde, normal doğum için pratik yapılmasına, ağrının ve doğum zamanının azaltılmasına yardımcı olur..